Fortsättning från i går....

Nu har de nya restriktionerna även kommit från Skellefteå Kommun. Detta innebär att alla hallar är stängda fram till 24/1. För vår del så kommer vi därför att köra på det sista alternativet som vi nämnde igår, individuell träning. Det ligger träningar utlagda i kalendern from måndag, tre pass i veckan. I kalendern står det även vilket sorts pass det är. Måndag är det distanslöpning minst 30 min, på tisdag lek med boll och klubba och på torsdag intervaller, för mer info om det se kalendern. Vi vill att träningarna utförs på dessa tider för att ni enklare ska ta er ut. Efter varje pass så få ni ta en bild och skicka dm via insta till laggruppen. Ett tips är att ladda ned tex runkeeper eller annan app för löpning och skicka en skärmdump på träningen. Tiden spelar absolut ingen roll, det viktiga är att vi ser att ni varit ute. Påminner även om föreläsningen imorgon, är det någon som inte fått länken eller missat någon information om detta så hör av er. Tänk på att logga in i tid och med kameran påslagen och ljudet av 😊 Än en gång... God Jul till er alla! //Ledarna Herrar Utv 3-4 0kommentarer

Inspirationsföreläsning

Imorgon tisdag så bjuder Västerbottens Innebandyförbund in till en inspirationskväll. Hur tränar våra elitlag? Hur laddar de upp för en match? Har de hållit på med andra idrotter tidigare? Hur förebygger sig spelarna för att undvika skador? Det är några frågor vi kommer att få svar på. På tisdag den 15/12 kl 20.00 bjuder Västerbottens Innebandy in just dig som spelare eller ledare inom innebandyn att ställa just din fråga eller bara lyssna på vad stjärnorna har att berätta. Vi erbjuder en riktigt stark laguppställning! Tre stjärnspelare både i sina klubblag och i landslaget. Amanda Delgado Johansson (Thorengruppen), Linus Holmgren (IBK Dalen) och Jonas Svahn (Thorengruppen) Moderat för mötet är Henrik Vilhelmsson. Mer info hittar ni här: https://www.facebook.com/events/972859919905277 Kvällen är gratis och vi kommer att livesända den i facebookeventet som vi länkat till ovan alternativt så kommer vi att posta en länk där om sändningen blir någon annanstans (in inte tekniken är med oss..) Missa inte detta! Herrar Utv 3-4 0kommentarer

Träningsupplägg -04:orna

Här kommer tre träningspass som går utmärkt att köra utomhus. Bra om ni har en löparklocka eller mobiltelefon med Runkeeper (tex) så ni kan mäta distans och tid. Ställ gärna in intervallerna så det piper när det är dags för vila och start så slipper ni springa och titta på klockan. Om ni inte har den möjligheten så funkar det såklart med en vanlig klocka också. Spring i skogen, nere vid älven eller på Norrvalla. Träna gärna med en kompis men tänk på att hålla avstånd. Pass 1 – Intervaller Uppvärmnining: 10 min jogg Intervaller: 1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min Vila 90sek mellan varje intervall Tanken här är att ni ska försöka hålla ett högre tempo ju kortare intervallen är, men försök att hitta ett tempo som ni kan hålla genom hela intervallenÅ spring tiden ut, 3 minuter är 3 minuter! Nerjogg 10 min Vi kör samma intervallpass de här första veckorna sen får vi se hur länge restriktionerna håller i sig. Pass 2 – Distans Börja första veckan med 3km (längre om du vill) i ett jämt tempo som du orkar hålla hela tiden (stanna inte, gå inte). Öka sen distansen med ½ till 1 km per vecka. Pass 3 – Styrka (crossfit) Crossfit är en träningsform som kombinerar styrke- och konditionsträning. Många av övningarna är rörelser med egen kroppsvikt, men också med skivstång, kettlebell och boxar. Crossfit använder sammansatta rörelser med hög intensitet för att förbättra den fysiska förmågan. Träningspassen kallas WOD (workout of the day) och har alltid en uppgift, till exempel utföra ett antal repetitioner av ett antal övningar på kortast möjliga tid, eller så många repetitioner/varv som möjligt på en given tid. Ert tredje pass blir en variant på en WOD som heter ”Cindy”. Det är en AMRAP som innebär att man på en given tid ska försöka hinna så många varv som möjligt. Värm upp med 10 min jogg. Hitta sen en plan yta (hemma på gräsmattan, altanen, en fotbollsplan eller där ni tycker att det passar), ställ en klocka på 20 minuter. Gör sen så många varv ni hinner av: 5 burpees 10 armhävningar 15 benböj Nerjogg 10 min Här är det viktigt att hålla ett högt men jämnt tempo (gå inte ut för hårt) i tjugo minuter. Också viktigt att ni gör varje repetition ordentligt, fokusera på tekniken. Räkna era varv (hela plus del av varv om tiden är ute efter tex 7 armhävningar). Målet är att på dessa veckor hinna fler och fler varv med bibehållen fin teknik. Har ni funderingar så hör gärna av er direkt till mig (Linda 0732801504) eller till någon av tränarna. Kör hårt och Lycka till! Herrar Utv 3-4 0kommentarer

Träningsupplägg

Träningsupplägg under perioden med skärpta restriktioner De skärpta restriktionerna påverkar möjligheterna att spela och träna tillsammans. Samtliga matcher ställs in. Träning för spelare födda 2004 och tidigare pausas och detta gäller även i de fall då spelare födda 2004 och äldre tränar tillsammans med spelare födda 2005 och yngre. Träning för spelare födda år 2005 och senare tillåts fortsätta träna. Vi har därför planerat två olika upplägg för lagets spelare; Spelare födda 2004 eller tidigare; Utvecklingslagens fystränare Linda Forssell kommer att planera tre fyspass att genomföra på egen hand. Upplägget kommer att vara att det är ett Intervallpass, ett distanspass och ett styrkepass. Hur passen ser ut kommer ut under helgen. Spelare födda 2004 uppmans att träna på samma träningstider som de yngre, då det kanske är lättare att ha ett träningsschema att följa, men det är helt okej att genomföra passen när det passar er själva som bäst. Spelare födda 2005; Samtliga spelare födda 2005 från föreningens utvecklingslag kommer att träna tillsammans tre pass per vecka. Ett fyspass tillsammans med Linda i friidrottshallen på Flora och två bollpass på Eddahallen. Samtliga pass kommer att genomföras med ambitionen om så lite fysisk kontakt som möjligt. Bollpassen kommer att fokusera på teknikövningar, momentträning som passnings- och skottövningar. Under de två första veckorna kommer inget spel att genomföras på bollpassen. Träningstiderna är; Måndagar 19.45-20.45 Friidrottshallen Flora Torsdagar 19.15-20.30 Eddahallen Fredagar 16.15-17.15 Eddahallen Vi ledare kommer att delta i mindre omfattning då endast två ledare per tillfälle kommer att närvara. Måndagarna kommer Linda att hålla i träningen, onsdagarna ledarna från Utv 6-7 och fredagarna ledarna från Utv 3-4. Samtliga deltagare i träning måste vidta extra försiktighetsåtgärder så som att; undvika trängsel, hålla distans, byta om hemma, inte duscha tillsammans, hålla god hygien och självklart stanna hemma vid minsta lilla sjukdomssymptom. Andra vuxna än ledarna ska i allra möjligaste mån inte vistas inom idrottsanläggningarna. Vuxna ska i allra möjligaste mån enbart skjutsa sina egna barn och vi avråder från att åka kollektivtrafik till träning. Ovan punkter är skrivna utifrån den information som finns i skrivande stund. Det kan komma tillägg och förändringar, ibland med mycket kort varsel, och då kommuniceras det ut ny information. Det är viktigt att vi tillsammans gör vårt bästa för att minska smittspridningen framöver. Nu gäller det att se till att ta ett samhällsansvar för smittspridningen. Vi lever i en pandemi och det går under inga omständigheter att bortse från. Herrar Utv 3-4 0kommentarer

Säsongen är pausad

Nedan följer info från Västerbottens Innebandyförbund som rör vårat utvecklingslag: Folkhälsomyndigheten, i samråd med smittskyddsläkaren i region Västerbotten, har i dag tisdag 10 november beslutat om skärpta allmänna råd i Västerbottens län. Västerbottens Innebandyförbund har därför under dagen, och tidigare, fört en dialog med Svenska Innebandyförbundet och diskuterat kring vilka åtgärder som måste vidtas av Västerbottens Innebandyförbund och av oss i Skellefteå IBK. •Detta innebär att samtliga våra matcher under perioden 10/11-8/12 (kan bli förlängt) är inställda. •Träning för spelare födda 2004 och tidigare pausas. Observera att detta gäller även i de fall då spelare födda 2004 och äldre tränar tillsammans med spelare födda 2005 och yngre. •Träning för spelare födda år 2005 och senare kan fortsätta. Det är viktigt att vi tillsammans gör vårt bästa för att minska smittspridningen framöver. Nu gäller det att vara tydligare än någonsin mot våra utövare och se till att ta ett samhällsansvar för smittspridningen. Vi lever i en pandemi och det går under inga omständigheter att bortse från! Förhoppningsvis så kommer säsongen igång igen och när den dagen kommer så hoppas vi ju att killarna har tagit ansvar för att hålla igång träningen på egen hand. Se det som en chans att få en extra försäsong. En riktlinje för alla 04:or är att hålla igång med löpning utomhus, 3 pass per vecka. 2 längre pass, minst 30 min samt ett intervallpass. För 05:orna så återkommer vi med hur upplägget kommer att se ut, senast torsdag kväll! Fram tills vi återkommer med ytterligare info så är träningarna inställda. Herrar Utv 3-4 0kommentarer

Visa fler nyheter