Lite information

Hej alla handbollsföräldrar! En ny handbollssäsong stundar. Lite nytt, lite gammalt, lite rörigt i början, men mycket kul. Laget kommer i år bestå av flickor- 06 och - 07 med stöd av några från flickor – 08. Ett gäng på ca 15 spelare. Som ni säkert redan hört kommer Erika Åkerlind (presenterar sig närmare på föräldramötet) att vara huvudtränare för laget. Ni får gärna komma till hallen efter någon onsdagsträning och säga hej. Runt Erika kommer Anna-Karin Linusson, Linda Johansson och Peter Hauglid finnas tillgängliga för att stötta och hjälpa till med saker runt laget. Jessica Lindgren, flickor 07:s tidigare tränare, kommer finnas med på ett hörn eller två under en övergångsperiod. Kring laget kommer det även att finnas fystränare - Kjell Johansson och föreningens Magnus Huss. Träningarna med flickor 16 laget kommer att vara på måndagar och onsdagar. Både handboll i hallen och fys, ute eller inne. På onsdagarna är det ett lite tyngre fyspass och tjejerna önskar mellanmål mellan fysen och handbollen, utifrån detta önskar vi att alla svischar 200 :- till 070-2170757, så ser vi till att det finns någonting för tjejerna att stoppa i sig mellan passen. I denna summa kommer vi även att köpa in coachtejp som delas ut till alla spelare. När den rullen är slut får man själv införskaffa tejp till sig själv. Tejpen ska alltid vara med på träning och match. Den 30/8 är det föräldramöte för hela föreningen, ni kommer få en kallelse till det inom kort, vi vill bara flagga för datumet. Flera datum att flagga för är, den 27/8 – Brygghäng och lagaktivitet hemma hos Peter och Usm steg 1 i Alfta som spelas den 30/9 - 2/10. Mer om detta kommer också. Om det är någon tjej i laget som inte får vara med på bild i lagsammanhang, kontakta oss! Vi ses i hallen, Erika, Linus (Anna-Karin), Peter, Jessica och Linda F-16/19 0kommentarer

Sommarträning 2022

Sommarträningen Handboll från Kjelle DAG 1: Spänst Uppvärmning: Löpning 12-15 min Stretching av vader, framsida lår, baksida lår, insida lår, ljumskar Löpskolning: OBS!! Tår pekar framåt i löpriktningen och armarna skall även de användas i löpriktningen Halv skipping (halvhöga knän): 4*20 meter ”viktigt” att ni jobbar på tå så att vaderna aktiveras Skipping: (hel höga knän):4*20 meter samma som ovan. Hälkick: 4*20 meter Växelvis höga knän: 4*40 meter explosivt var 5 steg variera höger och vänster ben. Sido steg med översteg: 4*40 meter (byt riktning åt höger och vänster) så att ni använder båda benen i översteget. Spänst: vila 30-45 sek mellan varje serie Grodhopp Max varje hopp: 4*15st (ta emot er med låren varje hopp när ni landar) Enbens hopp: 4*10 st/ben Vertikalhopp Max (hopp rakt upp):4*5st vila här 30-45 sek mellan varje hopp och 1 min mellan serierna Saxhopp Max varje hopp: 4*10st (växla höger/vänster fram) Sidohopp: 4*10st åt vardera håll (höger/vänster). (Börja med fötterna ihop) tryck ifrån ordentligt Pingvinhopp: 4*50st (raka ben tryck i från med vaderna) Acceleration Löpning: 5*100 meter, börja med att jogga igång och öka farten hela tiden sista 20 meter skall vara maxfart. Styrka Mage: Raka sit-ups: 4*20st Sidovridning: 4*25st (ligg på rygg vicka sida till sida) Fotsulan upp i luften: 4*15st (pressa upp så du nästan står på axlarna) Benpendling: 4*15st (benen i luften) Nedvarvning: Löpning: 10 min Avsluta med stretching av hela kroppen DAG 2 Styrke pass Uppvärmning: Löpning: 10 min Stretching av vader, höftböjarmuskeln, fram sida lår, baksida lår och ljumskar Hopprep: Vanliga: 4*100st Baklänges:: 4*50st Springande hopp: 4*50st Handbollskast: Vanliga kast: Högerhand: 4*20st Vänsterhand: 4*20st Underarmskast: 4*20st Övningar med käpp: Käpp över huvudet framåt och bakåt: 4*25st (axlar) Rotera käppen över huvudet: 4*25st (axlar) byt håll på hur ni snurrar. Håll käpp över huvudet och luta er rakt åt sidan: 4*20st (sidan av kroppen) Rotation av bål/rygg; 4*20st (käpp på axlarna) (Stå bredbent och böj kroppen framåt så du står i 90 grader) (bål/rygg) ni skall titta mot handen som är högst upp) Totalen: 4*10st (håll käpp över huvudet i händerna följ kroppen nedåt med käppen och böj benen som en knäböj vikt på hälarna, res dig upp dra käppen längsmed kroppen och sträck ut käppen och gör nu en knäböj och behåll armarna ovanför huvudet) viktigt att inte falla fram med armarna. Benstyrka: Utfallssteg: 4*15st (förspänd fot) knä och fot skall peka i färdriktningen alltså framåt. Sido utfallssteg: 4*15st åt båda hållen (viktigt kroppen skall peka framåt och ni skall trycka ifrån med det böjda benet som skall vara 90 grader Utfallssteg baklänges: 4*15st Skridskohopp: 4*15st Ankgång: 4*15st (ni skall stå 90 grader med benen och rotera häl/tå) höften skall vara i samma höjd hela tiden. Jumping Jack: 4*50st (händer och fötter ihop) ha riktigt snabbt tempo Pingvinhopp: 4*50st tårna uppåt och jobba med vaderna Styrka Mage: vila 30 sek mellan varje set Benpendlingar: 4*15st (raka ben och sträckt fot) håll benen i luften hela tiden. Enbensfällkniven: 4*30st (armar möter tårna) viktigt att hitta rytmen Vindrutetorkaren: 4*15st (håll armarna rakt ut) Sneda sit-ups: 4*15st (vrid kroppen ordentligt ovansidan hand mot knä) höger hand mot vänster knä och vänster hand mot höger knä. Bensparkar med helt raka ben: 4*15st (håll fötterna i luften hela tiden) Sit-ups 90grader: 4*10/15st Burpes: 4*10st Styrka Bröst/armar/rygg: vila 30 sek mellan varje set Armhävningar: 4*10st Armhävningar på handboll: 4*10st Armhävningar smala triceps: 4*10st Dips på stol: 4*10/15st Rygglyft: 4*25st (händer bakom nacke) Nedjoggning: Löpning: 10 min Avsluta med stretching av hela kroppen (var noga med detta). DAG 3 Intervall pass Uppvärmning: Löpning: 15 min Stretching: vader, bak och framsida lår, höftböjarmuskeln, ljumskar Löpskolning: Se dag 1 Intervaller: 3*5*70/20 3 set, 5 ggr, spring 70 sekunder vila 20 sekunder håll hög fart 75-85%, serie vila 2 min Alternativ intervall: 10*2 min vila 1 min När ni kör intervallpass så SKALL ni vara rejält trötta inget hålla igen. När intervallerna är klara vila några minuter kör sedan mage. Mage: Se Dag 1 Nedvarvning: Löpning: 10 min Stretching av vader, fram och baksida lår, höftböjarmuskeln och ljumskar LYCKA TILL! F-16/19 0kommentarer

Info om Partille Cup 4-9/7

Nu är det inte långt kvar till Partille cup som går av stapeln 4-9/7 SAMLING kl 17.00 på Hovåsskolan, Askims kyrkväg 10, Askim Vi bor i skola vilket innebär madrass (medhavd madrass får ej vara bredare än 90 cm per person) RESA Meddela Linus på 070-5862710 (går bra med ett SMS) om du tar dig till Askim själv eller behöver skjuts. Vi har några bilar som går ner. MATCHER Spelschemat är inte släppt ännu Tävlingen inleds med ett gruppspel. Lagen delas in i grupper om sex till åtta lag där alla möter alla i en enkelserie. De tre främst placerade lagen i sex- och sjulagsgrupper samt de fyra första i större grupper går vidare till A-slutspel, resterande lag i gruppen går till B-slutspel. Gruppspelet spelas tisdag till torsdag. A- och B-slutspelet spelas enligt utslagsmetoden under fredag och lördag. VÅR GRUPPSPELS GRUPP Följande lag spelar vi mot i gruppspelet H43 Lund 2 (Sverige) Linje5 (Norge) Stabaek IF (Norge) HBC Evergem (Belgien)) AGF Aarhus (Danmark) PARTILLE CUP APP Det finns en bra APP att ladda ned där all info om cupen finns, även matcher och resultat hittar du här Här är en länk där du kan läs mer om appen. Partille Cup APP LEDARE Jessica Lindgren Peter Hauglid Anna-Karin Linusson Linda Johansson MAT I kostnaden 15 måltider (frukost, lunch och middag) som inleds med middag 4 juli och avslutas med lunch 9 juli Om vi märker att vi behöver föstärka med mellis och kvällsmål kommer vi göra det PACKLISTA Kommer senast 24/6 Lägger ut den som en nyhet FRÅGOR Ring eller sms:a Linus (Anna-Karin Linusson) på 070-586 27 10 F-16/19 0kommentarer

Info Eken Cup 17-19/6

Här kommer lite info inför Eken Cup 17-19/6 SAMLING Fredag 17/6 kl 11.00 PLATS Gubbämgsfältet vid föreningstälten. Ni som varit med tidigare vet var detta brukar stå. SE kartan som är bifogad, där den röda stora cirkeln är i nedre vänstra hörnet MATCHER 17/6 Kl 12.20 Mot Kungsängen (vi är hemmalag), plan nr 16 Kl 14.20 Mot Hammarby (vi är bortalag), plan nr 20 MATCHER 18-19/6 beror på hur matcherna på fredag 17/6 går Kolla på denna sidan för mer info inför lördag Resultat och Matcher LEDARE Jessica Lindgren, 070-490 84 10 Tränare F07 MEDTAG - Något att äta mellan matcherna på fredag (det finns en massa att köpa att äta om man inte orkar släpa med sig) - Matchkläder , både hemmaställ och bortaställ - Uteskor att spela med, fotbollsskor är OK då ni spelar på gräs - Överdargskläder om det är kallt - Tofflor att gå i mellan matcher - Solskyddskräm om det är soligt - Solhatt eller keps om det är soligt - Regnkläder om det är regnigt - Extrakläder att byta med om det är regnigt - Stor vattenflaska F-16/19 0kommentarer

Ändrade träningstider från vecka 18!

Från och med kommande vecka så har vi ändrade träningstider. Detta i ledet med att vi skall slås ihop med F16. Så dessa träningstider kommer att gälla (kan bli någon justering) Tisdagar kl 19.10 -19.50 Löpning med Jocke kl 20.00-21.15 haltid med F16 Torsdagar kl 17.45-18.45 Styrka i hallen kl 18.45-20.00 Halltid med F16 (Dock inte vecka 18 då de har match i hallen) Fredagar kl 16.30-18.00 Halltid med F08 kl 18.15-19.15 Fysträning med Kjelle (från bandyn) Frågor Ring eller SMS:a Linus på 070-586 27 10 eller Jessica på 070-490 84 10 F-16/19 0kommentarer

Visa fler nyheter