Sommarhälsning från tränarna

Sommarträning P13
Mål: Förbättrad kondition, uthållighet och starka knän.

Syfte: För att orka den nya spelformen som gäller till hösten vill vi ledare att ni genomför denna 1-2ggr i veckan. Ett byte i innebandy är mellan 60-90 sekunder med hög fart och belastning.

Plats: Lämplig gångväg med lyktstolpar. Det är 25-30m mellan lyktstolparna på gångvägar.

Uppvärmning: 5-10 minuters lätt jogg i ”snack” tempo

Knäkontroll mellan 2st lyktstolpar:

Gör dessa moment 1 gång / träningspass!

• Skridskohopp
• Utfallssteg
• Sidofrånskjut med högerben
• Sidofrånskjut med vänsterben
• Hälspark
• Höga knän
• Balansera på höger ben i 1 min
• Balansera på vänster ben i 1min
Intervaller:

• Löp med 80–90% av ditt max med start vid en lyktstolpe och 6-8 lyktstolpar framåt, vila c:a 30 sekunder (räkna till 30 i huvudet om ni inte har en klocka) vänd om och spring nästa intervall tillbaka.
Antal intervaller: 10-15st

Ni får fritt öka antalet repetitioner och antalet lyktstolpar om ni känner för det. Öka tiden mellan intervallerna om ni behöver.

Nedvarvning: Lugn jogg 5-10min, fokusera på återhämtningen.

Utrustning:

• Lämpliga kläder och skor för löpning
• Vattenflaska
Ledarna P13