Coach delar med sig- RIG och försäsong

Innebandysäsongen är slut men RIG går/ tar ingen större vila. Vi kliver rakt in i en försäsong och tar vara på all tid som vi har med varandra. Admin bad coach berätta om hur en typisk RIG försäsong ser ut och hur man tänker runt uppbyggnads träning. Peter ger ju alltid mer än förväntat även om det kan blir så man får vänta lite.... Det bästa är dock när man faktiskt får vara med och se djupet på tankarna och visionen i att bygga spelare. Vi kan inte annat än tacka och buga och håll till godo läsare för detta är fascinerande och inte så lite :). Här kommer lite om försäsongen: Man kan ju undra vad vi gör på RIG så här efter tävlingssäsongen och fram till sommarlovet - så här kommer lite kortfattat om innehållet: Först och främst får man ha i åtanke att vi hade ovanligt tuff matchning i bägge lagen på våren. I och med herr-VM i Göteborg och uppehållet runt det fanns det inte tid för vila under våren utan det var späckat med matcher. Bägge lagen hade ju dessutom kniven på strupen i både serie och JSM så vi prioriterade tävlingsdelen till 100% då. Efter sista matchen för resp lag togs någon lugn vecka innan vi började med den tuffare träningsperioden vi är inne i nu. Den kör vi på med maj ut, sedan väntar individuell träning över sommaren där varje elev sköter träningen själv, via vårt träningsprogram eller tillsammans med någon klubb. Oavsett gäller noggrann träningsdagbok som skickas in tillsammans med Cooper-resultat tre ggr under perioden. Innehållet just nu är fokuserat på uthållighet och gymstyrka. Uthållighetsträningen går under principen "polariserad träning". Polariserad träning innebär att man antingen kör extremt hög intensitet - eller extrem låg. Den högintensiva träningen är ett obligatiskt hinderbane-pass där löpningen bryts av med hopp, kullerbyttor, sidosteg, löpning i trapp, över/under hinder osv. Här jagar man varandra under 60s och vilar lika länge. Första veckan kör man 3x 6 sådana löpningar och sedan stegras antalet så att vi sista veckan kör 3x 10st (d v s en hel innebandymatch då vilan inkluderas!). Utöver detta pass kör vi nästan enbart lågintensivt, dvs löpning, cykling, crosstrainer eller t o m promenader. Här ska tempot vara så lågt att man kan samtala obehindrat under tiden, vi tillämpar den s k "Bäbä vita lamm- principen" som innebär att man ska kunna läsa hela ramsan Bäbä utan att staka sig. Denna träningsform kör vi tre pass/vecka. Vinsten med att köra lågintensivt är att man istället kan träna längre tid och/eller fler pass utan att återhämtningen begränsar. Vi gör nu ett test och ser om vi på en dryg månad kan nå mätbara skillnader i det här relativt skonsamma uthållighetsupplägget. "Liten intensitet kräver stor mängd, stor intensitet kräver liten mängd". Styrketräningen kör vi två pass i veckan. Ett pass är inriktat på det tekniska utförandet. Där minskar vi på vikterna och får lära oss göra övningarna med korrekt utförande. Det andra passet däremot är tuffare både till innehåll/mängd samt till hur vi testar våra gränser. Eleverna har klarat av det här upplägget på ett synbart bra sätt - blir dock spännande att se hur sista testtillfället faller ut! Så här ser upplägget för en vecka ut på ett ungefär: Måndag - tuff dag! Fm tufft styrkepass Em hinderbanan Tisdag - vilodag Onsdag - skön dag Fm innebandy Em lågintensivt uthållighetspass Torsdag - vilodag Fredag - halvtuff dag Fm styrketeknik Em lågintensivt/högintensivt (avgörs av dagsformen, vi förordar dock lågintensivt) Lördag - skön dag Långt lågintensivpass Söndag - vilodag Som ni ser prioriterar vi vilodagarna och tränar hellre två ggr om dagen vid fler tillfällen för att få effekt av återhämtningsdagarna. När sommarträningen tar vid kör vi två lugna veckor innan vi lägger in en cykel av varierad belastning enligt lugn-medel-tuff-jättetuff vecka. På så vis hoppas vi hålla eleverna skadefria och få deras utvecklingskurva att peka långsamt uppåt. "Den långsammaste processen ger det snabbaste resultatet.. / Peter Vi kan ju i alla fall konstatera att slappt är det inte och faktum är att tjejerna vet, att det man sår nu skördar man till hösten. Det finns inga genvägar för att nå toppen. Dit vill vi. Nu tar vi jobbet!! /admin A-lag Damer 0kommentarer

NY RIGare - Julia Falk

Nu till vårt sista nyförvärv , ett nyförvärv som även kommer vara vår sista utpost. Julia kommer vara en av våra supermålvakter nästa år. En Stockholmstjej med massor av jävlaranamma. En tjej som trots skada imponerade på våra coacher så pass att hon kommer att ingå i en trio av starka målvakter. Naturligtvis så vill vi veta mera, vem är hon och vad vill hon?. Välkommen till träff med Julia. Fullständigt namn :) : Julia Falk Var hittar man dig ?: Tyresö, Stockholm Vilken är din hemmaklubb, var har du utvecklats?: Tyresö Trollbäcken IBK är både modersklubb och nuvarande klubb, damjuniorlaget. Om du får välja vad vi ska göra. Vad gör vi då?: Vi spelar innebandy. Eller så reser vi. Skolan är viktig , vad har du valt?: Sam Dig hittar vi i målet men vilket nr valde du?: 30 Att du är taggad för RIG vet vi men berätta hur du tänkte?: för att jag tror att jag kommer utvecklas väldigt mycket både som person och innebandyspelare, och sen känns allt väldigt seriöst runt om kring. Det känns bra. Favoritfärg då?: blå Vad bjuder du på till middag?: Det mesta som är grillat !!! :) ( mm...gott/admin) Hur ser dina mål ut med din idrott?: mitt mål med innebandyn är att bli så bra som jag kan bli. Jag hoppas att jag kan ta plats i både u19 och senare damlandslaget :) 5 snabba Julia , välj!!!!. Curve - rak = skjuter lika dåligt med båda ;) (är målvakt) Mål - pass = -- ( men hallå där!!, vet du hur många pass du kan göra!!! :) ) Teknisk - fysisk = teknisk i målet Choklad - frukt = choklad Snabb - uthållig = snabb ( härlig reaktionsförmåga då) Det värsta/pinsammaste du gjort? Det värsta jag gjort är förmodligen när ett utkast gick helt fel och jag kastade bollen rakt in i eget mål. Var kanske 10 år så det var ju dock ett tag sen :p Välj din bästa egenskap, vad är det bästa med dig?: Det överlåter jag till andra att avgöra :) Ha, här har vi en snabb tjej som bjuder på grillat , till efterrätt blir det något med choklad i. Hon är värdelös på att värma andra målvakter då hon inte kan skjuta el passa. Hon lever på sin teknik i målet men bara där. Hon gillar resor och passar perfekt i en buss på väg på bortamatch. Hon vågar göra pinsamma saker samtidigt som hon ödmjukt låter oss andra avgöra vad som är bäst med henne. Hon är blond med långt ljushår och kommer alltså att passa in perfekt :). Vi ska bara lära henne att gör assist!!!. Varmt , varmt välkommen till RIG och RIG familjen Julia med familj. Ett stort tack till alla klubbar, ledare och alla andra som ger oss förtroendet att ta hand om och visa tjejerna vägen till utveckling. Tillsammans är vi starka Nu kliver vi vidare och är mitt uppe i försäsongen . 99orna kör hårt med träningsschema och vårt RIGare ( tjejer och killar) kör stenhårt tillsammans. Vi ska snart släppa 96orna och med stolthet se dem flyga vidare med nya utmaningar. Smärtan i bröstet och tårarna i ögat är en del av processen men vi kommer alltid att vara vi. En gång RIGare , ALLTID RIGare. Mer om det kommer framöver. Håll utkik!! tårfyllt blir det. /admin A-lag Damer 0kommentarer

NY RIGare - Amanda Ljunggren

Nu börjar vi närma oss slutet på listan över våra nyförvärv. Hela 8st blev det i år och temat är klart! - Blonda, snabba som gillar att göra mål. Det ska bli riktigt intressant att se hur coacherna ska få i hop detta. Men helt klart blir vi vassa framåt. Vårt nästa nyförvärv kommer från den vackra staden Linköping. En rapp och ettrig tjej med näsa för målet. En tjej som jag för övrigt vet väldigt lite om. Spännande!!! Så nu ska vi äntligen får lära känna dig lite bättre. Vem är du?: Jag heter Amanda Ljunggren Var hittar vi dig?: Ekängen, en bit ifrån Linköping Vilken är din hemma klubb / lag?: Linköpings IBK ( Grattis till SSL platsen) Om du skulle räkna upp dina fritidsintressen, hur låter det då?: spela innebandy, umgås med vänner Skolprogram som du valt?: sam Om jag nu ska följa dig i RIG vilket nummer letar jag? : 19 Hur tänkte du när du fick möjlighet att gå RIG innebandy?: jag valde det för att jag vill bli så bra som möjligt på innebandy och känner att rig kan ge mig den träningen som krävs för det. Även för att utvecklas mer som människa och individ. Favorit färg?: vitt och blått ( dum fråga kanske..) Det är fin middag hos Amanda, vad äter vi?: tacos Du vill träna hårt men vilka mål att du med innebandyn?: Spela i landslaget och i ssl 5 snabba Amanda. Hjärtat ska tala!!: Curve - Rak Pass - Mål Fysisk - Teknisk Choklad - Frukt Snabb - Uthållig Bjud på något av det värsta/pinsammaste du gjort?: oj det är nog mycket pinsamt som har hänt.. Så Amanda vad har vi att se framemot!. Vad är det bästa med dig?: Till en början kan jag vara rätt blyg men när jag kommer in i det och blir lite varm i kläderna så att säga så är jag en lättsam och oftast alltid glad. Bjuder ofta på mig själv . Amanda är alltså en av de blonda som gillar att göra mål. Kommer även att hänga med på fredagsmyset med tacos. I Prag kommer hon och Nathalie vara lite blyg innan Amanda kommer i gång och bjuder upp men sedan är det fullfart framåt. Vi känner igen henne bäst genom att veta att hon har nr 19 och troligt tuggar på lite choklad nu och då. Alla ni som kikat in på våra tidigare presentationer vet att Amanda kommer att passa in perfekt. 99orna är och blir en stark årskull som kommer glädja många. Riktigt roligt att Amanda valda RIG och vår familj. Varmt välkommen till RIG familjen Amanda med familj. Nu taggar vi försäsong tjejer och vi gör det ordentligt!!. Man skördar det man sår som man brukar säga.... :). Vi vill skörda utveckling!!! Haha nu var jag nästan som Peter... :) /admin A-lag Damer 0kommentarer

NY RIGare - Nathalie Hjertberg

Får väl börja med att be om ursäkt för att denna uppdatering blev lite sen. Men nu kliver vi in på vårt nästa Nyförvärv. Vi tar blickarna söderut och västerut och där i Emmaland ( Göteborg) har vi fyndat vår nästa Rigare. Nathalie verkar vara en lugn tjej med båda fötterna på jorden. En tjej som vet vad hon vill och strävar mot det på ett konsekvent sätt. Helt klart en härlig pusselbit att stärka vårt pussel med . Nathalie är en spännande tjej att upptäcka så väl på planen som på sidan. Så här säger Nathalie om just Nathalie. Japp då åker vi... Namn?: Natalie Hjertberg Var ska vi åka när vi hälsar på dig?: Göteborg Om du ska beskriva dina intressen vad säger du då?: innebandy såklart ;) gillar också att lyssna på musik och att vara med vännerna. Vad valde du för linje i skolan?: natur Vilket nummer letar vi om vi ska hitta dig på planen: 5 Det är ett tufft beslut ni tagit , hur tänkte du kring valet - Varför Rig?: Jag vill utvecklas som spelare innebandy mässigt. Sedan hoppas jag att det blir 3 roliga år utöver innebandyn också, med nya vänner och allt. Favoritfärg?: blå och lila Favorit rätt?: tacos såklart ;) Mål är bra att ha. Hur ser dina mål med innebandyn ut?: Bli så bra som möjligt, största målet blir ju att satsa på landslaget. Fem snabba...och nu menar vi SNABBA!!!! Curve - Rak Pass - Mål Teknisk - Fysisk Choklad - Frukt Snabb - Uthållig Berätta något pinsamt du gjort?: Det var väl på återträffen när vi körde norskkareåke. Sjunga inför folk är väl inte riktigt min grej men i duschen går bra ;) Vad är det bästa med Nathalie?: Glad och framåt, lite blyg ibland. Gillar att hitta på saker. Håll med om att hon är spännande. En tjej som är eftertänksam men sätter en härlig smajl efter sin pinsamma sång och bjuder in till dusch ( och du tyckte sången var pinsam, haha ). Hon är blyg och framåt..hm komplext. Hon är fysisk och snabb= vår egen RIG terminator som gillar att både passa och skjuta. En tjej med kloka val. Hon är kräsen och skickar alltid samma bild..den enda som duger. Så tänk er själv, fredagsmys med taco och sång i duschen och en go' chokladbit. Förevigat med en bild då Nathalie.... Som spelar innebandy........ Det gillar jag. Det blir coolt. Vi är med :). Hon är en spännande tjej som vi vill se och veta mer om. Varmt välkomna Nathalie med familj. Vill Man ,så kan man - i RIG familjen vågar vi!! /admin A-lag Damer 0kommentarer

NY RIGare - Ellen Bäckstedt

Har man nyförvärv så har man och då ska man vara stolta över dem. Det är vi!!. Nästa tjej är även hon en tjej från Småland . Ett distrikt som av tradition haft många Rigare .Ellen kommer från en FBC Kalmarsund och bor på Öland. Just från den ön hade RIG 2st duktiga 95:or från ( Kajsa och Moa) Nu får Ellen och vi chansen att göra om deras resa fast som Ellens alldeles egna. Ellen vet vi redan är en mysig tjej som både är trevlig och hjälpsam. Här besvarar hon våra "tuffa" frågor. Så vem är detta yrväder?: Ellen Bäckstedt Var i vårt avlånga land hittar vi dig?: Kommer från lilla Öland Hemma klubb?: FBC Kalmarsund Vad gör man på fritiden när man bor på Öland?: Tycker om att lira innebandy och att vara med kompisar Flytt till Umeå och ny skola, vilket program väljer man då?: Samhäll beteendevetenskaps programmet Ni har fått välja tröjnummer så vad tog du?: 12 Roligt att du valde oss, hur tänkte du runt det valet?: Att jag vill utvecklas både som innebandyspelare och person + att jag vill ha 3 härliga gymnasieår, vilket jag tror att jag kommer få på RIG. ( Det tror jag alla spelare intygar på / admin) Favorit färg?: Marinblå och grå Vad är din favorit rätt och vad blir vi bjudna på? : Farmors köttbullar Sist men inte minst , hur ser dina innebandymål ut?: Komma så långt som möjligt och bli hur bra som möjligt, SSL och landslag hade också varit riktigt roligt. Curve - Rak Mål - Pass Beror på hur det står i matchen... Fysik - Teknik Choklad - Frukt Snabb - Uthållig Yr väder brukar göra något pinsamt. Har du något att bjuda på?: Jag gör pinsamma saker väldigt ofta så det är svårt att välja ut något.. ( admin hittar något i framtiden. Tärningen är kastad :). Vad är då det absolut bästa med Ellen?: Det bästa med mig är att jag ofta är glad och social, bidrar också med väldigt mycket glädje Tack Ellen!!!! Ellen är en tjej som gillar när det drar i hop sig och det blir lite grått och mörkt blått ( favvo färger) . Hon behöver bra lagkamrater som håller henne borta från pinsamheter. Hemma på elevhemmet bjuder hon på hemmagjorda köttbullar i värsta lady lufsen stil. På planen så är utmaningen för oss att hålla reda på vad det står så vi vet om det blir pass eller skott. Oavsett vad så kommer det gå snabbt. Vid vinst så firar hon med choklad :). På sommaren så semestrar vi alla hos Ellen och uppenbarligen lirar lite IB vid vattnet :). Ellen är en skön tjej i ett " skönt lag". Välkommen till RIG familjen Ellen med familj. Nu kör vi. Nu tar vi jobbet och påverkar vår framtid. Mot toppen RIG!!! /admin A-lag Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter