Dags för årets triathlontävling!

Imorgon lördag den 27 juli är det så dags för årets triathlontävling. Vi samlas senast 10.45 vid wivstavarvstjärnens camping. Medtag badbyxor,cykel, löparskor, handduk och eventuellt vatten. Starten går 11.00! Sedan åker vi hem och duschar och får i oss lite lunch innan vi åter samlas klockan 14.00 vid korpstugan i Timrå för vidare avfärd mot fängsjön i kovland där vi kommer att ha en fisketävling samt grilla och umgås tillsammans. Medtag egen dryck, fiskegrejor, liggunderlag och sovsäck. Tag även med 100 kronor som fiskekorten kostar. Hoppas på en härlig lördag med en massa skoj tillsammans! Väl mött/ kricka,sjögga, frippe:) A-lag Herrar 0kommentarer

IBC Hernösand ansluter till cupen!

5:e lag att anmäla sig till köks johan cup den 24-25 augusti 2013 blir seriekollegan IBC Hernösand! Vi hälsar dom hjärtligt välkomna till cupen och hoppas att fylla de tre återstående plaserna så fort som möjligt. A-lag Herrar 0kommentarer

Egen träning även denna vecka!!

Tanken var att vi skulle kört test i dag, men då vi endast skulle få ihop 6 man i dag så flyttas testet tills på måndag och då ska det till en riktigt bra förklaring för att inte dyka upp. Så 2 pass ska genomföras själva denna vecka. Och det är valfri aktivitet. Så ha självdisciplin... Ses på måndag, TAGGADE... Ha en trevlig Midsommar!! /Frippe A-lag Herrar 0kommentarer

!!EGEN TRÄNING!!

Då två pass blir "inställda" denna vecka pga diverse studentfirande m.m. så SKALL dessa pass köras ändå så klart!! Lättas är att köra i spåret, men som sagt ni avgör själva. PASS 1 Uppvärmning Löpning 4 x 900 meter (Eller liknande) 70-20 x 10 (Ni löper 80-90 % i 70 sekunder, kommer ner i lätt jogg i 20 sekunder upprepa 10 gånger) Tid 15 minuter. Lätt jogg (Ner jogg) 2,5 km (1 varv) Mage/Rygg Ryggresningar 15 x 3 Crunches 25 x 3 Armhävningar 25 x 3 Triceps armhävningar 20 x 3 (Håll smalt mellan händerna så baksida arm får jobba) Plankan 3 x 60 sekunder STRETCH --------------------------------------------------------------------------------------------- PASS 2 Uppvärmning Löpning 4 x 900 meter (Eller liknande) Stegringslöpning 3 steg (Jogg - 60 % - MAX) Är du i spåret kör du per stolpe x 10, annars 10 sek jogg - 10 sek 60% - 10 sek MAX) x 10 Lätt jogg (Ner jogg) 2,5 km (1 varv) Styrka Ryggresningar 20 x 3 Burpees 3 x 10 (Ner gör armhävning upp gör upphopp) Situps 15 x 15 x 15 x 3 (15 vanlig situps och 15 på vardera sida, 3 gånger) Armhävningar 30 x 3 Utfallssteg 15 x per ben x 2 (Långt utsteg, knä skall nästan nudda backen och tryck "explosivt" tillbaka) Triceps armhävningar 20 x 3 (Håll smalt mellan händerna så baksida arm får jobba) Plankan 2 x 70 sekunder STRETCH OCH BOYS, NU KÖR VI DETTA!! SAMVETE!! /Frippe A-lag Herrar 0kommentarer

Vi går in i vecka 2!!

Trimningen fortsätter. Kondition + mage/rygg stod på programet. Löpning avslutades med stafett 2 i vardera lag med 3 x 400 meters rundor per gubbe. Härligt att se när "tävlingsnerven" kommer fram att det finns lite extra att ta av. :-) Det hela avslutades med lite fotboll. Nu blir det att köra MINST 2 pass till själva denna vecka, då träningarna onsdag och torsdag är inställda. Ha disciplin nu boys. /Frippe A-lag Herrar 0kommentarer

Visa fler nyheter