Stöd och tips för egen träning under coronapandemin.

Hej! Här kommer lite stöd och tips för egen träning nu under tiden vi inte kan träna tillsammans i laget. Vi lägger upp 3 olika träningspass man kan utföra på egen hand för att underhålla sin fysíska status fram tills vi kan köra igång med gemensamma träningen igen. Det går naturligtvis bra att köra egna upplägg också! Pass 1: Löpning, Uppvärmning i ca 1 km och tidigare inlärda instruktioner på övningar för uppvärmning. Ca 15 min. Intervaller 8 x 1 min med bra tempo, lätt jogg i 30 sek efter 1 min löpning. Efter 8 ggr vila i 4 min, Körs i 2 block! Sedan stretching efter avslutat pass. Pass 2: Styrka, Uppvärmning efter tidigare inlärda instruktioner på övningar för uppvärmning. Armhävningar ( breda/ smala) 15-20 st Sittups (Crunches) 15-20 st Ryggres 15 st Benböj 15-20 st Utfallssteg med tillbakatryck 10/ sida Allt detta görs i 3 block Sedan stretching efter avslutat pass. Pass 3: Hopp och snabba fötter. Uppvärmning efter tidigare inlärda instruktioner på övningar för uppvärmning. Spänsthopp vertikalt 10 st Skridskohopp 10/ sida Krafthopp vertikalt 10 st Saxhopp 10/ sida Snabba fötter på stället i 20 sek. vila 10sek emellan. Görs 5 ggr. Allt detta görs i 3 block Sedan stretching efter avslutat pass. Om det finns frågor ang detta upplägg så går det bra att kontakta Henke Söderström på telefon 070-374 27 09. Lycka till! Ledarna TIK05 0kommentarer

OBS!! OBS!! Covid-19

Hej Alla, Vi har fått in Covid-19 i laget. I och med det har gruppen paus från verksamheten tom lördag den 28 november. Detta innebär att spelare och ledare i gruppen inte får vistas på arenan under perioden fram till och med 28/11. Vi följer riktlinjerna som gäller för ishockeyn och är utformade av ishockeyförbunden i Region norr och har skapats i samråd med Regionernas smittskydd. OBS! Enligt rekommendationen från Region Norr skall hela laget testas även om man är symptomfri, men det gäller inte nu. Rekommendationen kommer att uppdateras inom kort och tills att den kommer har Smittskyddet i Västernorrland uppmanat oss att 14dagars paus räcker. Får man dock symptom skall man givetvis göra ett test. Test beställs kostnadsfritt via vårdcentral eller 1177. Läs gärna info ”Om du träffat någon som har covid-19 och du inte har symtom” på FHM hemsida: https://www.folkhalsomyndigheten.se/smittskydd-beredskap/utbrott/aktuella-utbrott/covid-19/skydda-dig-och-andra/om-du-eller-nagon-i-familjen-har-blivit-sjuk/ För livet utanför ishockeyn gäller Folkhälsomyndigheten & smittskyddets lokala riktlinjer. Dessa uppdateras kontinuerligt, information om detta finns på Region Västernorrlands hemsida www.rvn.se samt FHM www.folkhalsomyndigheten.se Mvh Ledarna TIK05 0kommentarer

Kiosken V.48

Hej, Som ni har läst via mejl från Jens Lindström så stänger Anton Lander Café från tisdagen den 24/11 tillsvidare och det innebär att vår kioskvecka stryks från tisdagen, måndagen den 23/11 är det öppet som vanligt. Mvh Marie TIK05 0kommentarer

Visa fler nyheter