NU STARTAR HÖSTSÄSONGEN SNART!

Måndag den 27 juli drar vi återigen igång. Vi kommer då att träna enligt följande tider.

Måndag 27/7 träning
Tisdag 28/7 träning
Onsdag 29/7 träning
Torsdag 30/7 träning
Fredag 31/7 träning

Lördag 1/8 Match mot Sätila 

Måndag 3/8 träning
Tisdag 5/8 träning
Torsdag 6/8 träning

Fredag 7/8 HÖSTPREMIÄR 

Varje spelare har 21 dagar på sig att bygga på den kondition som på många fötter har saknats under vårens matcher. 

Vi kommer under höstens första vecka ha konditionstest av två olika slag. Testet skall göras av alla spelare. Är du inte där den träningen som majoriteten gör det, så görs det när du är där. 

Vi kommer där TYDLIGT att se vilka som har halkat efter konditonsmässigt.
................
Nedan följer ett förslag på minimum antal träningar som skall göras varje vecka under semestern. Följer du detta kommer du ENKELT att klara av konditionstestet i slutet på månaden.. 
............
Pass 1
A Löpning 7, 5 km (Under 35 minuter) 
B spring 10 x 100 meter i intervaller
C Gör armhävningar och sit ups
...................................
Pass 2
A Värm upp med 2,5 km jogg 
B Spring 8 x 500 meter i intervall ( Under 1 minut 50 sekunder per intervall) 
C Jogga ner 2,5 km
......................
Pass 3 ( 90 min)
A Spring följande intervall 4 gånger: "Jogga 1 km sedan kör du 1 km under 4 minuter" ( Sammanlagt 8 km) 
B Spring 5x 200 meter intervall (Under 35 sekunder per intervall)
C Armhävningar ..osv...
..................................
Pass 4 
Spela tennis, badminton , golf, curling, simträna eller samla ihop ett gäng och lira fotboll... 
.............
Upprepa ovanstående pass varje vecka så blir du stark och antagligen snygg.

/ PeterMarcus