Extra träning v. 32

Hej igen! Vi har fått en extra tid i Ilandahallen på tisdag 6/8 v. 32 kl 18-19 så då tjuvstartar vi säsongen. Välkomna! Mvh Ledarna F10 (15 år) 0kommentarer

Träningsstart 24/25

Hej alla! Nu drar vi snart igång med handbollssäsongen 24/25. Våra träningstider denna säsong är: Måndagar kl 19-20 Färjestadsskolan (uppv. 18.30) Tisdagar kl 19-20 Ilandahallen (uppv. 18.30) Torsdagar kl 19-20 Ilandahallen (uppv. 18.30) Denna säsong har vi 1 timme i hall varje träning så vi kommer starta uppvärmning/fys kl 18.30 och den är obligatoriskt. Ombytt och klar för träning kl 18.30 är det som gäller. I början av säsongen kommer vi köra första halvtimmen utomhus. Vecka 33 kommer vi starta upp träningen och vi startar med 2 träningar i veckan, tisdagar och torsdagar. Vi meddelar när vi även tränar på måndagar. Vi har flera tjejer i laget som fortfarande kör sommaridrott och den träningen går före då vi inte ska konkurrera med varandra. För övriga tjejer är det handboll som gäller:) Nu kööör vi! Mvh Ledarna F10 (15 år) 0kommentarer

Sommarträning

Hej! Nu njuter vi av ett härligt sommarlov men lovet blir ännu härligare med lite träning😊 Vi har gjort iordning 3 stycken pass för att stärka kondition, snabbhet och styrka inför kommande säsong. Inget krav från vår sida men handbollen blir roligare och skaderisken mindre med denna typ av träning. Pass 1 - Styrka Uppvärmning: Joggning 10 min Styrka: 1. Utfallssteg 2. Armhävningar. Börja på fötterna och gå ner på knä när ni inte orkar fler. 3. Raka sit ups 4. Rygglyft 5. Tåhävningar 6. Triceps dips 7. Sneda sit ups 8. Benböj med upphopp 9. Höftlyft 10. Plankan Varje övning görs 45s. Vila 30s mellan varje övning. När alla övningar är gjorda vilar ni 2 min. Gör sedan om detta 2 gånger så ni totalt har kört 3 omgångar. Avsluta med stretch. Pass 2 - Intervaller + explosiv träning Uppvärmning: Joggning 5 min alternativt hopprep 5 min. Intervaller: Spring fort 45s, gå 30s. Upprepa 10 gånger. Explosiv träning: 1. Skridskohopp 20•3 vila mellan. 2. Höga enbenshopp 10•3 på varje ben. Vila mellan. 3. Höga indianhopp 20•3 4. Benböj med upphopp 10•3 Avsluta med stretch. Pass 3 - uthållighet + snabbhet 1. Joggning minst 2,5km 2. Mät upp en sträcka på ca 20 meter. Spring maxfart 8 gånger. Vila 30s mellan varje gång. 3. Hitta en backe på ca 10 meter. Spring maxfart upp 8 gånger. Jogga nerför. Vila 30s mellan. Avslut med sakta joggning 5 min + stretch. Vi återkommer om när vi drar igång vår gemensamma träning efter sommaren. Vi har ännu inte fått våra träningstider. Önskar er en skön sommar! F10 (15 år) 0kommentarer

Visa fler nyheter