Info

Hej Grabbar Nämnde ju att vi ska sätta upp lite regler för säsongen och här kommer några: 1. Var alltid i tid till träning eller match med rätt utrustning. 2. På träning och match ska alltid vattenflaska finnas med. 3. Vi ska stötta varandra i med och motgång. 4. Vi ska uppträda på ett positivt sätt och inte gnälla på domare eller slå med klubban i sargen, vi ska använda denna energi på planen på rätt sätt i år. 5. Meddela till mig på SMS 0709-197056 när man inte kan träna och ju tidigare desto bättre, dock senast tre timmar innan träning och helst tre dagar innan match, undantag sjukdom så klart //Anders och Mange P-98 0kommentarer

Uppstart

Hej grabbar Tänkte vi skulle komma igång lite smått med lite träning: Förslag på datum och tränings tider: Söndagen 11 och 18 augusti 18,00 - 19,30. Kom tillbaka med svar på om Ni kan. Anders och Magnus P-98 0kommentarer

Sommar träning

Hej Grabbar Här kommer lite förslag på sommar träning, gå gärna ihop några stycken så blir det lite roligare i vart fall: Måndagar och lördagar Uppvärmning (lätt joggning samt tänjning) Kondition Löpning 5km under 25 min Styrka Situps (sneda åt höger, mitten sneda åt vänster) 15#3 Upphopp 20#3 (ner på magen) Ryggresningar 20#3 Tåhävningar 30#3 Armhävningar 15#3 Utfallsteg 30#3 Ner joggning Jogga i lugnt tempo i ca 500 meter Onsdagar Uppvärmning (samma som måndagar) Spänst Groddhopp 20m #4 (Hoppa så långa hopp som ni kan) Hoppa högt ca 1 meter framåt, ner på magen o sedan snabbt upp o hoppa en gång på stället. (OBS viktigt att ta i så mkt ni kan o hoppar max ) gå tillbaka till startposition 5 st #4 Styrka Benböj med klubba 25#4 Hitlershund 20#4 Snabba steg på stället 1 min #4 Ligga på rygg o skriva siffror 1- 20 o ner till 1 #3 Sid plankan (liggande armbåge o fot ) 1 min på var sida #3 Kondition Intervaller mellan lyktstolpar . Springer 2 joggar 1 i 2 km. Vila för att sedan löpa en runda till Jogga ner Jogga i lugnt tempo ca 500m En del av dessa övningar kommer vi köra frekvent under säsongen //Anders P-98 0kommentarer

Visa fler nyheter