Sommarträning

Hej på er tjejer

Här kommer träningsplanering för sommaren. Super om ni får till 2 ggr/vecka men ALLT är bättre än inget-HEJA ER!!!
Bara hör av er om ni har frågor!

Uppvärmning ca 10 min
Jogg, sidhopp, kick i rumpan, höga knän
Töjningar (ej stretch) baksida lår, vader, insida lår, framsida

Intervallträning
Alt1
Spring fort (ca 70 %av Max) under 20-30 sekunder, 30 sekunders vila emellan.
Alt2
Spring upp för en backe, gå eller jogga nerför.
Alt 3
Spring fort mellan två lyktstolpar, gå eller jogga mellan nästa två.
Alt 4
OBS! Om ni kör detta skall ni vara fullt friska/inga skador!
15-15
Spring fort (90% av max) 15 sek-gå 15 sek. 4 omgångar. Vila sedan helt 1 min. Upprepa 3 ggr

Upprepa ca 7-10ggr

Nedvarvning: jogg 5 min

Styrka:
Bäckenlyft-långsamt ned! 2x12/ben

Plankan 3x30 s -öka om du kan

Utfalls steg 2x12 Obs! Kontroll, långsamt ned, bålen upprät

Studs med två ben på stället-hoppa fram och landa på ett(kontroll!!!) 2x8/ben

Draken-lugnt och fint-kontroll 4/ben

Avslut: Lätt jogg några min+strech lår fram/bak samt vaden (med sträckt och böjt knä)

Lycka till och ha en underbar sommar!💪🌸

Varma hälsningar Anna