Sommarträning!

Hej Allihopa!

Här Kommer information om den träning som ni minst bör göra under sommaren!

Det är valfritt att träna hårdare än detta, men se till att få med alla moment.


Löpning:

2ggr / vecka intervall löpning:                              1ggr / vecka Långdistans löpning:

Spring så fort du orkar i 5 min                          jogga 1 mil, tar lite mindre än 1 timme
jogga 2 min
Spring så fort du orkar 4 min
jogga 2 min
Spring så fort du orkar 3 min
jogga 2 min
Spring så fort du orkar 2 min
jogga 2 min
Spring så fort du orkar 1 min
Jogga 2 min

Styrka:

7ggr / vecka (Dagligen)

100 Armhävningar / 100 Situps / 100 upphopp / 100 rygglyft

det är tillåtet att dela upp dessa i 2 tillfällen under dagen
alltså 50 / 50 / 50 / 50 x 2.

Det rekomenderas att minst göra denna fys ifall man inte vill spy på dom första inomhus träningarna!

Hälsningar Hettman & Admin