Träningsprogram sommar 2018

Nu är det snart dags för sommaruppehåll och det innebär lite lata dagar i solen och poolen. Vi vill dock att ni inte blir helt försoffade utan håller igång med lite kondition, styrka och knästabilitet under veckorna som vi inte har gemensamma träningar. Vi vill att ni genomför nedanstående program 3 gånger/vecka. Kör gärna varannan dag så att ni kör långpasset 2 ggr ena veckan och intervallerna 2 ggr andra veckan. Styrketräningen kör ni igenom varje gång. I mappen "sommarträning" finns träningsprogrammet som en pdf med instruktioner och bilder Hälsningar Ledarna Träningsprogram 1. Uppvärmning – Löpning/joggning i 12 min a. Töjning av lår (fram och baksida), vader och ljumskar. 2. Intervaller (eller 5 km löpning) varannan gång a. 200 m (ca 30 sek) x 2 b. 100 m (ca 20 sek) x 3 c. 50 m (ca 10 sek) x 4 3. Nerjoggning 5 min 4. Styrketräning x 3 a. Utfallssteg x 10 b. Enbensböj x 10 c. Plankan 30 sek d. Armhävning 10 st e. Situps eller chrunches 15 st 5. Vila! Bra jobbat! Tips på andra bra styrkeövningar: Sneda utfallsteg Sidoplanka Knäböj Sneda situps eller andra situps ”Super-man” Damer 0kommentarer

Välkomna till vårens arbetsdag 5/5

Två gånger per år arrangerar föreningen arbetsdagar i syfte att snygga till och fixa runt anläggningen. Lördagen den 5/5 är det dags för vårens arbetsdag. Arbetsdagen pågår mellan kl 9-13 och avslutas med en gemensam grillunch (hamburgare/korv). Några exempel på uppgifter som behöver göras under dagen: - Måla klubbhuset - Städa inne i klubbhuset - Allmän städning runt klubbhus och anläggningen i övrigt Vi hoppas många kan medverka under dagen och hjälpa oss att hålla vår fina anläggning i gott skick! De som har möjlighet att ta med sig redskap för trädgårdsskötsel (ogräsjärn, kratta, räfsa, trädgårdsspade mm) får gärna göra det. Varmt välkomna! /Styrelsen Damer 0kommentarer

Påsknytt!

Hej alla glada! Hoppas alla tycker att det känns bra att ha en ny tränare till laget och att tränaren också tycker att det känns bra! Jag ville bara meddela att alla matcher nu finns inlagda i kalendern här på hemsidan, för de som är intresserade! Glad påsk allesammans!!! PS! måndagens träning är inställd pga PÅSK!! Ds Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter