Träningsprogrammet

Här kommer träningsprogrammet digitalt också. Nu är det snart dags för sommaruppehåll och det innebär lite lata dagar i solen och poolen. Vi vill dock att ni inte blir helt försoffade utan håller igång med lite kondition, styrka och knästabilitet under veckorna som vi inte har gemensamma träningar. Vi vill att ni genomför nedanstående program 3 gånger/vecka. Hälsningar Ledarna Träningsprogram 1. Uppvärmning – Löpning/joggning i 12 min a. Töjning av lår (fram och baksida), vader och ljumskar. 2. Intervaller, mellan varje intervall är det lika lång vila som intervallen tog. a. 200 m (ca 30 sek) x 2 b. 100 m (ca 20 sek) x 3 c. 50 m (ca 10 sek) x 4 3. Nerjoggning 5 min 4. Styrketräning x 3 a. Utfallssteg x 10 b. Enbensböj x 10 c. Plankan 30 sek d. Armhävning 10 st e. Situps eller chrunches 15 st 5. Vila! Bra jobbat! Tips på andra bra styrkeövningar: Sneda utfallsteg Sidoplanka Knäböj Sneda situps eller andra situps ”Super-man” Herr 2 2kommentarer

Ingen träning på onsdag

Hej! Vi har dåligt om tränare på onsdag och dessutom spelar Sverige VM-match så vi väljer att hoppa över träningen på onsdag 27/6. Herr 2 0kommentarer

Ny matchplan mot Fanna idag

Hej! Vi har peecis fått information om att man INTE kan spela på Fanna IP. Spelplanen har flyttats till korsängsfältet, ca 3 km från Fanna IP. Se bifogad karta. Parkeringsplats inringad (Torggatan 2A) 2 Det kan vara problem med omklädningsrum pga renovering så kom i möjligaste mån färdigombytta. Med vänlig hälsning, Anders Herr 2 2kommentarer

Almunge borta, matchstart 18:30 3/6

Hej! Nu har ändringen av matchtid gått igenom. Så ni som redan anmält er, kontrollera om ni kan och hör av er om den nya tiden inte passar. Matchen kommer spelas 18:30 på söndag. Välkomna! Anders Herr 2 3kommentarer

Fotografering till kalender

Hej, Torsdagen den 14/6 kl 18.00 kommer fotograferingen till vinterns kalender att genomföras. Vi skulle vilja att så många som möjligt från p 04-05 kan närvara trots att vi inte har någon träning den kvällen. Ha era röda träningskläder eller overaller på er (inga kepsar eller mössor), Roslagsbrofärger, rött och vitt. Kom gärna 10 minuter innan! Välkomna! /Ledarna Herr 2 0kommentarer

Visa fler nyheter