God jul och gott nytt år

Tjena boys, vill önska er en riktigt god jul och gott nytt år. Så ses vi den 12 januari igen både för 05 / 04 träningen. Träningen börjar 19:15 men samling 19 :00 på ekängens ip Njut av nu ledigheten så ses vi 2021 Mvh Mirsad och Patrik !! F-P17 0kommentarer

Träningsschema

Från 13 december till 12 januari ska ni köra egenträning för att komma i god form till den nya säsongen. Vecka 1 Pass 1: Joggingtur 3-4Km lätt tempo. 50% av maxtempo Pass 2: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger. Pass 3. Joggingtur 3-4Km 60% av maxtempo Pass 4. Pass 2: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger. Vecka 2 Pass 1: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger. Pass 2: Joggingtur 3-4Km 60% av maxtempo Vecka 3 Pass 1. Intervallträning, spring maxfart 1 minut vila 30 sekunder. Gör detta 10 gånger Pass 2: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger. Pass 3. Joggingtur 3-4Km 60% av maxtempo Vecka 4 Pass 1: Joggingtur 3-4Km lätt tempo. 70% av maxtempo Pass 2: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger. Pass 3. Joggingtur 3-4Km 75-80% av maxtempo Pass 4. Pass 2: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger. Mvh: Patrik och Mirsad F-P17 0kommentarer

Inställd träning

Hej! Några har hört av sig angående träningen då det är många som pluggar. Så vi ställer in träningen idag och imorgon. Mvh: Patrik och Mirsad F-P17 0kommentarer

Visa fler nyheter