Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Örebro SK Ungdom F-P17
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Örebro SK Ungdom F-P17.
F-P17
Följ oss för uppdateringar
Från 13 december till 12 januari ska ni köra egenträning för att komma i god form till den nya säsongen.
Vecka 1
Pass 1: Joggingtur 3-4Km lätt tempo. 50% av maxtempo
Pass 2: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger.
Pass 3. Joggingtur 3-4Km 60% av maxtempo
Pass 4. Pass 2: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger.
Vecka 2
Pass 1: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger.
Pass 2: Joggingtur 3-4Km 60% av maxtempo
Vecka 3
Pass 1. Intervallträning, spring maxfart 1 minut vila 30 sekunder. Gör detta 10 gånger
Pass 2: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger.
Pass 3. Joggingtur 3-4Km 60% av maxtempo
Vecka 4
Pass 1: Joggingtur 3-4Km lätt tempo. 70% av maxtempo
Pass 2: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger.
Pass 3. Joggingtur 3-4Km 75-80% av maxtempo
Pass 4. Pass 2: 20 situps, 20 armhävningar, 20 burpees, 20 knäböj, 20 rygglyft. Allting 3 gånger.
Mvh: Patrik och Mirsad
Inga kommande aktiviteter
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera