Sommarträning

Hej på er! Hoppas att ni har det bra uppehåll, känns konstigt att vi inte ses varje dag men snart ses vi igen och då är det dags för cup. Här kommer lite förslag på pass att köra under uppehållet. Har ni annat eget ni vill köra går det jättebra, det viktigaste att man träna. Försök att få till minst två konditionspass och ett styrkepass i veckan. Förslagen på konditionspass är löpning men vill ni hellre köra cykling, simning eller liknade istället går det jättebra. Det går även jättebra att röra på sig i andra typer av aktiviteter. Prata gärna ihop er så kan ni träna tillsammans, alltid roligare och enklare att träna ihop. Har ni inget att gör så är det också jättebra att ses och sparka lite boll, lite teknik, gris eller rulla skjut. Uppvärmning Lätt jogg – få in valfria rörelse (5minuter) Benpendel – fram, bak, sida och med rotation Rörlighet – Ex. huksitt, trampa vader och plankan med klapp på axeln Knäkontroll – Ex. Enbenshopp, klockan, grodhopp, utfallssteg, skridskohopp, hopp med rotation Skadeförebyggande – Ex. Copenhagen, tåhävningar, bäckenlyft, Nordic Hamstring Förslag 1 Löppass (kortare intervaller) 15 sekunder max + 15 sekunder lugnt x10 (2 varv) Vila mellan varven: 2 minuter Förslag 2 Löppass (kortare intervaller) 30 sekunder max + 30 sekunder lugnt x8 (2 varv) Vila mellan varven: 2 minuter Förslag 3 Löppass (längre intervaller) 2 minuter 80% av max + 1 minut jogg/gång x4 (2 varv) Vila mellan varven: 3 minuter Styrkepass Överkropp och bål Press bröst – Armhävningar, Bröstpress med hantel, Enarmspress med band Press axlar – Axelpress med hantlar, Axelpress med band, Dips Drag – Rodd TRX, Enarmsrodd med band, Hantlerodd Bål rotation – Bålrotation med band, Plankan med benlyft, Plankan diagonala lyft Bål sträck – Omvänd crunch, Plankan, Dead bug Bål sidoböj – Sidoplanka, Farmers walk Underkropp Böj – Knäböj, Knäböj med hopp, Bulgarian split squat, step up Hinge – Hip thrust, RDL, RDL 1 ben Utfall – Utfallsgång, Utfallsgång med rotation, Sidoutfall Ljumskar – Copenhagen planka, Copenhagen lyft Baksidor – Rollouts boll, Nordic hamstring Explosivitet Plyo – Vristhopp, Skridskohopp + enbenshopp, Långt skridskohopp + kort skridskohopp tillbaka Vertikalt – Upphopp/häckhopp, Upphopp med hantlar + vanliga upphopp Horisontellt – Stående längdhopp, Stående längdhopp 1 ben, skridskohopp Bygg ihop ditt egna styrkepass utifrån kategorierna ovan, du får även lägga in egna förslag som vi har kört när vi var i Tybblelundshallarna. Välj ut 8–10 övningar och kör 2–3 varv. Om du är osäker hur övningen är googla namnet på övningen så finns de massa videos och appar som visar hur dem ska göra. Har ni frågor eller funderingar är det bara att höra av er. Hälsningar Ledarna F-FA15 0kommentarer

VIKTIGT: Logistik Eskilscupen

Hej! Innan alla lägger sig i hängmattan behöver vi få koll på logistiken inför Eskilscupen. Då vi misstänker att en del spelare kommer ansluta till cupen från annat håll behöver vi få koll på hur många personer som behöver transport från och till Örebro, och hur många som löser det på egen hand. Vi har inte tillgång till några ÖSK-bussar utan kommer behöva hjälp av föräldrar alternativt hyra minibussar externt. Då vi kommer vara uppåt 30 personer i truppen (spelare + ledare) så kommer det bli bökigt att flytta runt laget i Helsingborg under cupen med bilar/minubussar. Klart smidigast är att använda den busslinje till och från planerna som cupen håller med mot en tilläggsavgift på 150 kronor per spelare. För att få koll på behovet av transport Örebro-Helsingborg t/r vill vi att alla går in på länken nedan och fyller i dokumentet. Det finns fyra kolumner där man kryssar i om man behöver transport till Helsingborg, om man behöver transport hem till Örebro, om man kan vara med och köra dit eller hem och i så fall hur många extra platser man har, eller om man löser transport t/r helt på egen hand. Första matcherna är på fredagen och vi checkar in på torsdagskvällen FYLL I DOKUMENTET HÄR Vänligen fyll i snarast, men senast 10 juli Övriga frågor om cupen kan ställas här i kommentarsfältet. Mvh Ledarna F-FA15 0kommentarer

Lagen till sista tre matcherna + ny cupinfo

Sommaruppehållet är bara en vecka bort men det blir intensiva dagar där vi ska hinna med tre matcher och två träningar. I nästa vecka tränar vi förmiddagar måndag och onsdag 10.30-12.00 på GPP. LAGEN TILL MATCHERNA Katrineholm-ÖSK - Söndag 22 juni 17.00 Tuva (FA17) Alva R Thea Tyra Rosen (FA17) Söder (FA17) Joline Edith Emmy Vera Alva P Isolde Gröndahl (FA17) Liv (FA17) Enas (FA17) Sema (FA17) Brundin (FA17) Tröjfärg: Vitt Samling: 14.30 på Ekäng - skriv i kommentarsfältet om ni kan vara med och köra. Skoghall-ÖSK - tisdag 24 juni 19.00 Alva R Thea Tyra Märta Olivia Emma (FA17) Edith Klara Emmy Agnes Jocelyne Vera Lova H Lina Alva P Isolde Tröjfärg: Vi spelar troligen i svart men se till att båda tröjorna är med. Samling: 16.15 på Ekäng - skriv i kommentarsfältet om ni kan vara med och köra. ÖSK-New Mill - torsdag 26/6 19.00 Alva R Tuva (FA17) Rosen (FA17) Söder (FA17) Märta Hilma Sara Hanna Klara Agnes Jocelyne Lova H Lina Liv (FA17) Sema (FA17) Enas (FA17) Saga (FA17) Tröjfärg: Vitt Samling: 17.45 på GPP CUPNYHET Vi har fått en förfrågan om att ställa upp i Forwardcupen 8-10 augusti, och tackat ja. Det är helgen efter Eskilscupen men med tanke på att vi åker till Helsingborg med en stor trupp och bara ett lag så ser vi en cup på hemmaplan helgen efter som en bra chans att erbjuda mer speltid. Mer info om sommarens cuper skickas ut senare. F-FA15 16kommentarer

Visa fler nyheter