Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Örebro SK Ungdom F-F16
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Örebro SK Ungdom F-F16.
F-F16
Följ oss för uppdateringar
Hej tjejer!
Nu går vi på ledighet efter en bra genomförd vårsäsong. Vi startar igen tisdagen den 1 augusti.
Under ledigheten är det bra att ni håller igång. Kombinera gärna spontanfotboll med styrka och löpning. Nedan ger vi förslag på ett styrkepass och två olika löppass.
Styrkepass
Plankan 30 sekunder
Sidoplankan 30 sekunder per sida
Plankan upp & ner 10 st (ner på armbågar, upp på raka armar)
Armhävningar 10 st
Rygglyft 15 st
Bäckenlyft på ett ben 10 st per ben
Benböj 15 st
Utfallssteg 10 st per ben
Gör alla övningar 3 varv
Använd gärna vikt om ni har tillgång till det och känner att ni vill ha lite extra utmaning.
Löppass 1
Uppvärmning: Jogg 5 min + knäkontroll (klockan tre varv + 6 st valfria hopp)
15 sekunder (MAX)
15 sekunder (lugnt)
8 gånger
Gör detta 3 varv och vila 2 minuter mellan varven
Löppass 2
Uppvärmning: Jogg 5 min + knäkontroll (klockan tre varv + 6 st valfria hopp)
2 minuter (högt tempo)
2 minuter (lugnt tempo)
4 gånger
Gör detta 2 varv och vila 2 minuter mellan varven
Hör av er om ni har några funderingar annars vill vi tränare önska er en härlig sommar så ses vi i augusti.
Inga kommande aktiviteter
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera