Sommarträning 2015

Sommarträning 2015 Dags för ett långt och skönt sommaruppehåll med vila....men också en del träning för att vi ska få en rolig höstsäsong tillsammans. Tanken är att ni lägger upp konditionsträningen på egen hand med varierad löpning, cykling, beachvolley mm och gör 2 pass/vecka (se nedan) med fokus på snabbhet, spänst och styrka. Pass 1: Uppvärmning minst 15 minuter. Knäkontroll: benböj, enbensböj, skridskohopp(hoppa från sida till sida med fokus på landning) 2 x 10 Z-löpning: Markera ett Z med ca 10 meter/sträcka. Utför max löpning med fokus på korta snabba steg både vid acceleration och inbromsning. Gå lugnt tillbaka. 10 st Backträning: Markera en sträcka på ca 20 meter i en ganska brant backe. Max löpning uppför backen. Gå lugnt tillbaka. 10 st Styrka: Armhävningar, Situps, Rygglyft 3x20 Pass 2: Uppvärmning minst 15 minuter. Knäkontroll: benböj, enbensböj, skridskohopp(hoppa från sida till sida med fokus på landning) 2 x 10 Snabbhet: Spring ”stegen” med snabba fötter ungefär den längd som vi brukar göra på träningen, 6 ggr med ordentlig vila mellan Cirkelträning: Jobba 45 sekunder, vila 15 sekunder. 3 omgångar 1) Upphopp 2) Plankan 3) Utfallshopp 4) Tåhävningar 5) Situps 6) Grodhopp 7) Armhävningar Lycka till och ha en riktigt skön sommar så ses vi laddade till hösten! Tränarna A-lag Damer 0kommentarer

Vägstädning

Söndag 7 juni kör vi vägstädning A-lag Damer 0kommentarer

Fotbollsavslutning 2014

I lördags 11 oktober var det avslutning av fotbollssäsongen 2014 med middag och utdelning av priser. Vinnare av skytteligan blev Julia Widman Trängsflitigast under säsongen 2014 var Lina Wikberg Utsedd till året utroppstecken blev Josefin Grefve Framröstad som MVP för den gångna säsongen blev Maria Aronsson A-lag Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter