Hygieninstruktioner för Judo och BJJ

Självklart, här är den uppdaterade instruktionen med det tillägget:

Hygien vid Träning i Judo och BJJ

1. **Personlig Hygien:**
- Duscha före och efter varje träningspass.
- Håll naglarna korta och rena för att undvika skador och smittspridning.
- Använd deodorant, men undvik starka parfymer.
- Rengör munskydd och annan personlig utrustning regelbundet.

2. **Träningskläder:**
- Bär alltid rena kläder vid varje träningspass.
- Byt kläder direkt efter träningen och förvara använda träningskläder i en separat påse för att undvika kontaminering.

3. **Matta och Utrustning:**
- Hjälp till att rengöra mattan före och efter varje träning.
- Använd fotskydd om det är tillåtet för att hålla mattan ren.
- Dela inte personliga skydd som knäskydd eller armbågsskydd med andra.

Extra Viktigt vid Varmt Väder

- När det är varmt är det extra viktigt att hålla god hygien för att undvika bakterietillväxt och infektioner. Svett och värme kan skapa en grogrund för bakterier, så se till att följa hygienrutinerna noggrant.
- Det är också viktigt att hålla sig fräsch när man tränar med någon annan för att undvika att lukta illa. Renlighet visar respekt för din träningspartner och gör träningen mer behaglig för er båda.

Tvättrutiner för Gi och Rashguard

1. **Efter Träning:**
- Häng upp din gi och rashguard så snart som möjligt efter träningen för att torka och lufta.
- Tvätta dina träningskläder så snart du kan för att undvika att bakterier växer.

2. **Tvätt av Gi:**
- Tvätta gi i kallt eller ljummet vatten för att undvika att den krymper.
- Använd ett milt tvättmedel utan blekmedel.
- Tvätta gi separat från andra kläder för att undvika skador och missfärgning.
- Torka gi i skugga eller på låg värme i torktumlaren för att minimera krympning.

3. **Tvätt av Rashguard:**
- Tvätta rashguard i kallt vatten.
- Använd ett milt tvättmedel och undvik sköljmedel som kan skada materialets elasticitet.
- Lufttorka rashguarden för att förhindra att den förlorar sin form och elasticitet.
- Tvätta rashguard separat eller med andra syntetiska material för att undvika skador.

Ytterligare Tips:

- **Extra Utrustning:** Ha alltid en extra gi och rashguard så att du kan byta om ifall en blir smutsig eller skadad.
- **Väskor och Tillbehör:** Tvätta träningsväskor regelbundet och lufta dem efter användning.
- **Hudvård:** Använd antibakteriell tvål och eventuell antiseptisk kräm på små sår eller skrapsår.

Genom att följa dessa hygienrutiner, särskilt under varma väderförhållanden, kan du minimera risken för infektioner och hålla både dig själv och dina träningskamrater friska och säkra. Det visar också respekt för dina träningspartners och gör träningen mer behaglig för alla inblandade.

Med Vänlig Hälsning
Styrelsen med Tränare