Obs: Ändrade träningstider 26/11 och 3/12

Pga att Albyhallen är helt stängd två lördagar har vi fått ersättningstider i Malmsjöhallen i Vårsta istället. Det innebär att det inte är någon träning i Albyhallen nu på lördag 26/11 och inte heller lördag 3/12! Istället har vi fått följande tider dessa dagar: Lördag 26/11 kl 15-16, Malmsjöhallen, Vårsta Lördag 3/12 kl 14-15.30, Malmsjöhallen, Vårsta Vi ber om ursäkt för att beskedet kommer sent. Vi vill att ni meddelar om spelaren inte kan komma på dessa tider senast fredag kl 16 så att vi vet hur många vi blir! Skicka sms till Nina 0733019090. P-05 0kommentarer

Schema hemmaträning P05

TRÄNINGSSCHEMA P05 Nu under inomhussäsongen introducerar vi ett litet fyspass som vi vill att killarna gör hemma 1 gång i veckan. Det handlar om några enkla, grundläggande övningar för att träna bl a, kondition, bålstabilitet och koordination. Vår tanke är att killarna utför detta pass hemma på tisdagar. På så vis får de en bra regelbundenhet med träning, tisdagar, torsdagar och lördagar. 1. SNABBA FÖTTER Spring på stället, först långsamt för att sedan öka takten och till sist springa så fort man kan. Tänk på att hålla uppe bröst och rygg och inte huka framåt. Tänk också på att jobba med armarna. 3 x 1 minut. Bra för att: övar koordination och snabbhet 2. HOPP Grodhopp (hoppa rakt upp, armarna uppsträckta i luften, böj knäna och ta med händerna i marken) 3 x 8 Burpees 3 x 8 Bra för att: övningar som ger balans, spänst, explosivitet och bålstyrka. 3. ARMHÄVNINGAR 3 x 8 Bra för att: ger bra styrka i bröst och armar, förbättrar bålstabilitet 4. SIT-UPS 3 x 8 Fötterna i marken och armarna korsade över bröstet. Bra för att: övar styrka i magen vilket leder till bra kroppskontroll och balans i kroppen 5. PLANKAN 2 x 1 minut Tänk på att inte sjunka för lågt ner eller lyfta rumpan för högt, kroppen ska vara rak som en planka. Bra för att: ger bra stabilitet i bålen. 6. KNÄBÖJ 3 x 8 Stå rak med armarna utsträckta rakt kram, bör knäna, håll kvar i 5 sek, res dig upp igen och repetera. Bra för att: övar styrka i bål och knän P-05 0kommentarer

Inomhustiderna klara

Om någon missat utskick via mejl och sms så är inomhustiderna nu klara för vinterns träningar: Torsdagar kl 19-20, Idrottshuset i Tumba (gympasalen) Lördagar kl 9-10.30, Albyhallen (där vi tränade förra vintern) Vi börjar med inomhusträningen denna vecka, vilket betyder att vi drar i gång redan i morgon enligt ovan. P-05

Visa fler nyheter