Uppstart gällande styrketräning!

Hej alla !

Följande presenterar tankar kring träning utanför planen, primärt styrketräningen. Enligt mig är en av de bästa egenskaperna för amerikansk fotboll explosivitet. Explosivitet kan tränas antingen "tungt " eller "lätt", "tung explosivitet" syftar på explosivträning eller utförande med tyngre vikter, bra exempel är frivänding, stötdrag, ryck, överstöt med mera, där motståendet är " mycket tyngre" än ens kroppsvikt.

"Lätt explosivitet" syftar på så kallad "plyometrisk träning", det vill säga olika former hopp och spänstsövningar, vanligen för underkropp. För plyometrisk träning i överkropp brukar övningar med medicinboll vara bra. Både lätt- och tyngre explosivitetsträning är utmärkt för amerikansk fotboll.

Sedan 2012 när jag började i Marvels, har jag observerat att många tränar mer lätt explosivitet snarare än tyngre explosivitet, när man väl haft fokus på explosiviet, ibland till och med för lite tyngre explosivitet enligt mig. Varför tyngre explosivitet haft mindre fokus jmf med lätt tror jag är bristande kunskap i de övningar som är effektivast för tyngre explosivitetsträning. Mitt fokus för kommande månader gällande upplägg för styrketräning, kommer primärt ligga på att förbättra er explosivitet med hjälp av de tyngre explosivitetsövningarna. Stor fördel med de tyngre explosivitetsövningarna är att styrka likaså tränas oerhört, i jämförelse med lätt explosivitetsträning.

I dokument finns en mapp vid namn Offseason 2019/2020: Träningsprogram, i mappen finns ett antal dokument. Siffror ( ex. 0), 1), 2), n) ) dokumenten är övningsbank, teori etc. Bokstäver ( ex A), B), C) etc) är träningsprogram. Just nu finns upplägg A) Träningsprogram September uppe, vilket innefattar inledande träning. Viktigt att notera: De övningar som presenteras är varmt rekommenderande och enligt mig mycket bra att försöka följa, självfallet om ni önskar, adderar ni andra övningar utöver detta som står i programmet. Dock ser jag gärna att ni gör övriga egna övningar efteråt efter mitt program. Tumregel gällande ordning vid ett gympass: Uppvärmning, Tekniska svåra övningar, basövningar och tillslut komplementsövningar (exempelvis: Bicepscurls, stångrodd etc).

Vad gäller de tyngre explosivitetsövningarna kommer mitt fokus vara på styrkefrivändningar, mycket bra övning för att öka sin explosivitet. Teknisk svår jämfört med styrkelyftsövningar (bänkpress, knäböj, marklyft), samt någolunda lättare än tyngdlyftningsövningar (ryck och stöt).

Första styrketesterna kommer preliminärt ägarum den 28 eller 29 september, då kommer frivändning, bänkpress och knäböj att testas. Innan dess kommer jag försöka hålla session / lektion i styrkevändning för laget.

Mvh
Philip Mauritzson