Intressant föreläsning för juniorerna

I förra veckan var våra juniorspelare och ledare på Vadsbogymnasiet på en föreläsning med Ulrika Billme Idrottspsykologisk rådgivare på bla Svenska Ishockeyförbunder och Frölunda Dam. Hon pratade i termerna av att Våga våga misslyckas psykologi. Ofta sätts mål upp i form av vinster och förluster, kan man flytta målbilden till andra mål och samtidigt få en ökad prestation? Här kommer en sammanfattning av vad Ulrika pratade om.

Vad är förutsättningarna för att kunna utvecklas, ha roligt, må bra och prestera över tid? Det pratas mycket inom idrott om att vara i "zonen", när allt flyter på och går bra. Men hur gör man om man är utanför "zonen" för att komma in där igen? Kan man komma in i "zonen" även om allt inte känns bra med bla tankar och känslor? Ja det menar Ulrika att man kan.

Mer av beteendefokus än resultatfokus kan vara en hjälp. När man använder sig av beteendefokus kan man förstå vad man ska utveckla, det blir mätbart. Beteenden kan ändra tankar och känslor.

Hur jobbar man då med beteenden?
Tydliggör dem och sätt upp mål för dem och kommunicera dem. Definiera framgång som att dessa beteenden görs med så hög kvalitet som möjligt men inte som att de nödvändigtvis måste lyckas varje gång.

Det pratas mycket om mål inom idrotten, under en match, under en tävling, att vinna. Det ligger lite utanför ens egen kontroll, inom lagidrotten beror det på hur hela laget presterar, inom all idrott beror det på att det för dagen kan finnas de som är bättre än en själv.

Jobbar man istället med processmål (tex kedjorna pratar med varandra på bänken) och prestationsmål (tex antal lyckade passningar inom laget) så blir dessa mål inom egen kontroll.

Vad finns det då för hinder?

Tankar och känslor är två saker som kan påverka. Man börjar kanske tänka negativt om sig själv, blir rädd att misslyckas när man inte är i "zonen". Man måste komma ihåg att misstag är en del av lärandet, det är inte farligt att göra misstag.

Något att fundera på är:
Hur spelar en spelare som vill undvika misstag, undvika kritik och obehagliga tankar och känslor?

Det är normalt att vara rädd, oroa sig, ha lite ångest och få negativa tankar. Det är inte "farligt" så länge man inte börjar bli rädd för rädslan, oroa sig för oron, få ångest för ångesten eller få tankar om tankarna.

Många gånger tror vi att en tanke vi får är verklighet. Tex om vi gör ett misstag så tycker alla att vi är kassa.
Så är det oftast inte, en tanke är sällan verkligheten. Att ha en tanke är okej, men det är en annan sak att agera utifrån att tanken är verklighet. Man vill inte ses som kass eller dålig så istället försöker man undvika att göra misstag, tar inte det där skottet från blå för man vill inte riskera ett skottäck och kontring.

Acceptera dina tankar.
Istället för att tänka att det inte kommer gå så jag gör det inte så tänk att du har en tanke om att det inte kommer gå men jag gör det ändå så det blir som det blir. Utmana dina tankar.

Träna på att göra de beteenden du vill med så hög kvalitet du kan oavsett om du är glad, arg, rädd eller opeppad tex. Misslyckas du så försök så snabbt du kan komma tillbaks till NUET och kör vidare.

För att summera allt så är tankar och känslor inte farliga. Det är okej att vara lite deppig ibland, vara trött ibland men man kan ändå gå ut och köra 100% och göra de beteenden man ställt upp, sen om de går bra eller misslyckas är en annan sak men folk runt omkring dig kommer inte döma dig för att du misslyckas en gång, alla kommer inte tycka att du är helt kass.

Det man behöver ha med i bakhuvudet är psykisk ohälsa, vara uppmärksam på så att inte någons tankar och känslor har blivit så negativa så de är okontrollerbara. Då klarar man inte att ta sig tillbaks till nuet och köra vidare utan behöver mer professionell hjälp.

Det kändes som att denna föreläsning väckte en del nya tankesätt hos spelarna och ledarna så det var en givande kväll.

Susanna Johansson Media/Administration Junior/Ungdom