Dagens träning

Dagens träning finns utlagd på facebook. F06 0kommentarer

Ingen utomhusträning torsdag

Dagens utomhusträning är inställd pga kylan. Ersättningsaktivitet blir ett hemmaträningens. Tyvärr finns de pass från inpuls som vi brukar köra inte kvar på youtube. Jag ska återkommer med förslag på pass senare under dagen. /Kristin F06 0kommentarer

Vecka 2

Måndag 10 jan Promenad/jogg. 8000 steg eller 4-5 km. Det kommer att snöa. Det gör inget det blir bara bättre träning. Tisdag 11 jan Gemensam träning via TEAMS. Jag bjuder in. Start kl. 19.00 Torsdag 13 jan Skridskor. 19.00 Hersörinken (Hertsö IP) Kolla upp om ni har skridskor och hjälm. Hör av er om ni inte har. Fredag eller lördag Eget hemmapass eller gym (för de som har gymkort). Info kommer. Söndag 16 jan Gemensam träning utomhus. Kl. 18.00. Info kommer. F06 2kommentarer

Vecka 2

Måndag 10 jan Promenad/jogg. 8000 steg eller 4-5 km. Det kommer att snöa. Det gör inget det blir bara bättre träning. Tisdag 11 jan Gemensam träning via TEAMS. Jag bjuder in. Start kl. 19.00 Torsdag 13 jan Skridskor. 19.00 Hersörinken (Hertsö IP) Kolla upp om ni har skridskor och hjälm. Hör av er om ni inte har. Fredag eller lördag Eget hemmapass eller gym (för de som har gymkort). Info kommer. Söndag 16 jan Gemensam träning utomhus. Kl. 18.00. Info kommer. F06 0kommentarer

Helgen

Hej allihop! Hoppas att ni fick träningsvärk efter vårt gemensamma hemmapass! Roligt att träffa er alla via länk. Jag har inte hunnit göra någon längre planering för träningen men vill uppmana er att försöka få en minst ett pass av någon form av träning under helgen. Det kan vara något av de pass vi redan haft på våra träningsscheman eller ett löppass. Kanske är det någon av er som rotat fram längdsskidorna eller slalomskidorna. En dag i slalombacken ger bra träning för benen. Hoppas att ni alla får en fin helg! Jag kommer att lägga ut schemat för kommande veckorna på söndag kväll. F06 0kommentarer

Torsdag

På torsdag(7 januari) provar vi att träna tillsammans via videolänk. På träningen i måndags kom vi överens om att prova om det fungerar att använda TEAMS då alla har det genom skolan. Jag har bjudit in alla förutom de som går på Nya läroverket. Thea, Astrid och Frida skicka er skolmailadress till mig så lägger jag till er. Ni kan ses i små grupper (2-3 personer) och koppla upp tillsammans. F06 6kommentarer

Måndag

Hoppas att alla fått en fin start på det nya äret och att det har gått bra med nyårsutmaningen. Träningen måndag den 4 januari kommer att vara utomhus. Samling på ICA HERTSÖN, 18.00. Vi kommer att köra fys (dvs inte löpträning). Ta på ordentligt med kläder(täckbyxor, rejäla vantar och vinterskor) F06 1kommentar

Nyårsutmaningen

Hoppas att alla har haft en fin jul. Här kommer en träningsutmaning som kommer att pågå till måndagen den 4 januari 2021. UPPGIFT: Detta är en poängjakt. Er uppgift är att utföra så många av uppgifterna nedan ni kan från och med idag fram till den 4 januari. Vi kommer att träna gemensamt den 4 januari. Ni ska då lämna in en lapp med vilka uppgifter ni genomfört (om ni inte kan komma på träningen kan ni meddela mig via sms på 070-2220612). På lappen ska ni skriva siffrorna 1-18 och kryss bakom de ni genomfört. Observera att vi inte väntar oss att ni ska ha genomfört alla uppgifterna till den 4. Tanken är att ni ska välja någon/några uppgifter per dag. Målet är att ni ska ha någon form att fysik aktivitet varje dag under perioden. Alla som lämnar in ett svar kommer att få ett pris och de som har samlat flest poäng kommer att få något extra. 1. Löpning lugnt tempo 4 km. 5 poäng. 2. 10 000 steg under en dag. 8 poäng. 3. 600 situps under hela perioden (utöver de situps som finns med i andra uppgifter i utmaningen). 5 poäng. 4. 300 st armhävningar under hela perioden(utöver de armhävningar som finns med i andra uppgifter i utmaningen). 6 poäng. 5, 400 squats under hela perioden(utöver de squats som finns med i andra uppgifter i utmaningen). 6 poäng. 6. SQUATTRAPPAN Block: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 squats. Stanna kvar i nedre läget efter varje block och räkna sakta till aktuellt antal (samma antal squats du nyss gjort). Detta är samma övning som vi gjort några gånger under löpningen utomhus. 9 poäng. 7. Åka på pulka. 5 poäng. 8, LÖPPASS Uppvärming: Jogg 10 min. Löpning: Fartlek i 15 min, springa 2 lyktstolpar i högt tempo, jogga/gå en lyktstolpe. Jogga ned i 10 min. 10 poäng. 9. FUNKTIONELL TRÄNING "30 minuter funktionell träning med Malin". 10 poäng. 10. MAGEPASS " 30 minuter core med Emma". 10 poäng. 11. MAGE 10 raka situps, 10 sneda/sida situps, 10 situps med knän i 90 grader, 10 lyfta "rumpan" från marken. 3 varv. 7 poäng. 12. TABATAPASS "30 minuter TABATA med Camilla". 10 poäng 13. Plankan: 3 gånger 1 minut. 5 poäng. 14. Jägarvila: 3 gånger 1 min. 5 poäng. 15. 13 000 steg under en dag (ej samma dag som 10 000 steg). 12 poäng. 16. 5000 steg tillsammans med lagkompis/lagkompisar (kan kombinderas med uppdrag 1, 2, 8 och 15)10 poäng 17. RUMPPASS "30 min booty med Emma". 10 poäng. 18. 100 burpees under hela perioden. 10 poäng De olika passen som startar med "30 minuter..." hittas på youtube.se. Sök på Inpulsgym. Om ni tränar gruppass på gym ex. crossfit, spinning eller annat kan ni räkna det som ett sådant pass (10 poäng). LYCKA TILL! Vi tränar utomhus tisdagen den 4 januari, kl 18. Plats meddelas. F06 0kommentarer

Viktig info

Många av er har säkert sett de nya restriktionerna. Alla hallar ska stängs omedelbart. Detta innebär att vi inte kan träna inne på ett tag. Utifrån detta gäller följande: LÖRDAG Egen träning för alla! Löpning 40 min utomhus eller något av passen som jag lagt ut på Facebook tidigare. SÖNDAG Gemensam utomhusträning/julavslutning. Samling utanför Emma, Drevstigen 7, kl 17.00. Vi går till en närliggande pulkabacke. Ta på er kläder som klarar snölek. Ta med valfritt åkdon (pulka, Bob, madrass eller nått annat ). Vi ses! F06 0kommentarer

PLANERING

TISDAG GRUPP CENTRUM Utomhus. 18.15 Utegymmet vid Golfängen GRUPP HERTSÖN Utomhus. 18.15 ICA HERTSÖN TORSDAG GRUPP CENTRUM Inomhus. 19.15-20.30 Hälsans hus. GRUPP HERTSÖN Egen träning alt gemensam löpning. Samling 18.15 ICA HERTSÖN LÖRDAG GRUPP CENTRUM Egen träning. GRUPP HERTSÖN Inomhus. 13.30-15.00. Hertsö sporthall. SÖNDAG GRUPP CENTRUM Inomhus. 18-19.30 Hälsans hus. GRUPP HERTSÖN Hälsans hus. 10-11 Hertsö sporthall. Efter denna vecka tar vi juluppehåll. Träningschema för egen träning kommer. F06 4kommentarer

Visa fler nyheter