Träningsakademi vecka 23

Hejsan och Glad Nationaldagen! Denna vecka har vi börjat en ny träningscykel och även utfört fystester. Syftet med testerna var att mäta explosivitet, överkroppsstyrka med kroppsvikt, anaerob samt aerob kapacitet. Vilken bra insats från alla - Stort grattis och vad roligt det var! Dessa tester kommer vi att göra igen under vecka 27. Vi kommer att standardisera körordningen så att vilan mellan testen blir tillräcklig. Vi påminner veckan innan att det blir test, så alla får möjlighet att förbereda sig mentalt. Jag är helt säker på att vi kommer se en fantastisk utveckling! 😁 Eget träningspass utanför gymmet Nu har vi ett nytt upplägg för veckans egna träningspass under hela träningscykeln. Denna månad är det löpning på fotbollsplan med aerobt fokus. Se den bifogade filen där passet beskrivs utförligt. Har du några frågor kring hur man ska utföra passet, hör gärna med Tom eller några av de andra ledarna vid nästa träningspass på gymmet. Starka hälsningar Tom KH Träningsakademi 0kommentarer

Framsteg i Katrineholm Hockeys träningsakademi!

Hejsan! Nu har träningsakademin varit igång en hel månad - Så kul med fint engagemang och hög närvaro!! KEEP IT UP! Här kommer en uppdatering och lite statistik kring det vi åstadkommit under första månaden: Sammanlagt har vi kört åtta ledarledda pass på gymmet i ishallen där vi har fokuserat mycket på lyftteknik, motoriken och träningsvanan. Utöver det så har vi bett alla att köra ett konditionspass själva. Totalt blev det 12 träningspass. Utöver den fysiska biten har vi även pratat om hur viktigt det är att vara konsekvent och regelbunden med sin träning Consistency is Everything Liksom när man har pengar på sparkontot med ränta på räntaeffekten, effekterna av fysisk aktivitet och träning förstärks kraftfullt när man tränar regelbundet. Att köra med disciplin under veckor, månader och år är nyckeln till långsiktig utveckling. Så fortsätt komma på träning även om det känns lite tungt vissa dagar. Ingen har någonsin ångrat ett välgenomfört träningspass! 😁 Det glädjer oerhört att se gruppens utveckling sedan starten den 5 maj. Här kommer den genomsnittliga procentuella viktökningen på de fyra huvudövningar vi har jobbat på: + 59 % - Benböj + 50 % - Marklyft + 72 % - Split Squat + 42 % - Militärpress Grattis alla i gruppen till en fantastisk början! Nästa vecka startar vi en ny träningscykel och jag ser fram emot att bygga vidare. Eget konditionspass vecka 22 Det är samma upplägg som de senaste tre veckorna. Skillnaden denna vecka är varje arbetsintervall blir 45 SEKUNDER följt av 15 sekunders vila innan nästa intervall/övning startar. Passet kräver ingen utrustning men det kan vara roligare att köra med sällskap. Hör gärna av dig till en lagkamrat och kolla om ni kan köra tillsammans (familjmedlemmar kan också vara fantastiska träningskompisar!). En ny träningscykel innebär att det blir nya övningar på gymmet. Vi kommer även att byta upplägget för det egna träningspasset. Det kommer att genomföras en lagtävling med stor prestige! Mer info om det på måndag. Starka hälsningar - Kör hårt! Tom KH Träningsakademi 5kommentarer

Konditionpass på egen hand!

Hejsan! Ett Stort TACK för en härlig träningsvecka - Så kul att det är så många pigga och entusiastiska deltagare! Som vi pratade om under veckan ska vi alla genomföra ett konditionspass på egen hand innan vi ses igen på måndag. Detta pass är tänkt att utveckla ditt aeroba system. Det är viktigt att du gör övningarna och löpningen med rätt intensitet. Ansträngningsnivån (hur hårt du tar i) ska ligga runt 70 - 80% av ditt max. Det ska gå att prata i korta meningar men inte hålla några längre konversationer. Många fick med sig ett papper med träningsupplägget men för de som inte gjorde det här kommer träningsupplägget: TRÄNINGSUPPLÄGG Uppvärmning Kör 2 varv av följande: 1. Studsa på plats (aktiva armar) - 2 min varav 3x10s höga knän 2. Utfallsteg framåt-bakåt - 5 på varje ben 3. Utfallsteg i sidled vänster/höger - 10 på varje ben 4. Fold-inch worm-armhävning-tillbaka - 5 stycken 1. Cirkel: 12 övningar - kör en efter en enligt listan nedan. 30 s arbete – 15 s vila. Efter 12:e övningen + 15 s vila ska du vila en minut innan löpningen: 1. Squat jumps (upphopp) 2. Planka 3. Burpees 4. Sidoplanka vaster 5. Sidoplanka höger 6. Mountain climbers 7. V-situps 8. Flutterkicks 9. Krabban 10. Armhävningar 11. Squat jumps (upphopp) 12. Burpees Vila 1 minut 2. Löpning: 30 sek löpning @ 70 - 80% av ditt max (ej sprint) följd av 15 s långsam joggning/gång (återhämtning). Gör detta 12 gånger (9 minuter), vila sedan en hel minut innan nästa cirkel. 3. Cirkel (samma som 1. ovan) Hela passet med uppvärmningen tar cirka 40 minuter. Kör hårt och lycka till! Jag ser fram emot att höra hur det gick! Starka hälsningar Tom KH Träningsakademi 0kommentarer

Visa fler nyheter