ett lagjobb för spelare, ledare och föräldrar på torsdag!

Vi har på kort varsel fått ett ordentligt jobb på torsdag kl 17.00 ( samling på kungsviksgatan) för att få in en bra slant till lagets kassa. Vi skall riva förråderna i ena hyreshusen på kungsviksgatan och frakta det till tippen som har öppet till kl 20.00. Några gubbar har jobbat med att tömma dom och vi får även deras peng för de timmar de jobbat . Nu är det VIKTIGT att alla som kan är med både spelare ( veckans fyspass), ledare och alla föräldrar så går det fort. Ta med kofot, tigersåg om ni har hemma. alla som har släp tar gärna med det med så vi kan frakta skrotet till tippen. skriv gärna här att ni kommer och hur många fr er familj samt vad ni har för utrustning och släp mvh Ledarna KBK (Kampparit - Botnia - Kalix) 10kommentarer

IS REMIÄR inne i Part arena på söndag

Söndag den 22a aug gör vi ispremiär kl 16.30 - 17.50 inne i Part arena Viktigt att alla som kan är med vid ispassen så vi får behålla våra istider då det är högt tryck inne i ishallen. Gå igenom din utrustning så den är ok och var 45 min före träning så vi hinner slipa allas skridskor i tid. Vi kommer träna Mådagar kl 18.00 - 19.00 Fysppass å Fomab arena Tisdagar kl 19.30 - 20.50 ispass i ishallen onsdagar kl 17:00 - 18.00 Innebandy i Furuhedshallen Söndagar kl 16.30 -17.50 ispass i ishallen Vissa veckor kommer vi byta dag med isassen då det krockar med matcher, cuper mm men vi går ut på facebookgruppen och här på sidan varje vecka hur träningarna blir Nu kör vi igång säsong 2021-22 :) KBK (Kampparit - Botnia - Kalix) 0kommentarer

Nu startar träningarna igen

så här tränar vi nästa vecka då vi startar upp efter semestern. Måndag kl 18:00 - 19:30 Samling på manhems plan Löpning mm, vollyboll Onsdag kl 17:00 - 18:00 Samling furuhedshallen Stationsfys och innbandy Ta med innebandy klubba om du har Torsdag kl 19:00 - 20:00 Samling vid sandtaget på vitheden Styrka och uthållighet Mvh Lennart KBK (Kampparit - Botnia - Kalix) 0kommentarer

Egen träning under uppehållet

Under Uppehållet skall ni Minst 2 pass i veckan och ni ska föra träningsdagbok. Vid löpning använder ni någon app som visar hur långt ni sprungit. När ni skriver dagboken så för ni in vilken belastning ni tycker passet har varit. På en skala från 1-5, då är 5 väldigt tungt. Pass 1. Löpning 5 km avsluta med 25 enbenshopp på varje ben. Grodhopp 25 st Pass 2. Intervaller Uppvärmning löpning 5 min 30-10 intervaller 5x vila i 1 min mellan set Pass 3 Gym Benpass: Uppvärming 10 min (motionscykel) viktigt att få upp pulsen därefter tänj musklerna så man ej är spänd Övning 1: benböj, 3-4 set sikta på 6-8 reps med vikt som man kan hantera men fortfarande är jobbig. Fokusera på teknik, fötter axelbredd, ryggen ska vara i fixerad position och ländryggen får inte böjas. Placera stången på överdelen av ryggen där det känns som att stången ligger på en hylla Övning 2: enbensböj med hantlar, 3 set sikta på 10 reps per set. välj en vikt som man klarar av, placera ett ben på en bänk och benet på marken lite längre ut så att man kan böja betänet till en 90 graders vinkel. Övning 3: leg extensions, välj en vikt man klarar kör 3 set av 10 reps och superseta med hamstring curl där man även kör 3 set av 10 reps Avslutning: stretching av alla ben muskler Pass 4. Gym Ryggpass: Uppvärming 10 min (motionscykel) viktigt att få upp pulsen därefter tänj musklerna så man ej är spänd Övning 1: marklyft 3-4 set med 4-6 reps per set, utgå ifrån vikt som man är bekväm med så att man inte låter tekniken lida. Ryggen ska vara rak, händerna kan placeras diagonalt för bättre grepp, starta med smalbenen mot stången, ta in mycket luft och därefter böj ned och greppa stången och dra dig själv ned i position och därefter dra. Övning 2: stång rodd, 4 set på 12 reps, använd vikt som man kan reppa 12 gånger men som fortfarande är krävande på musklerna. Övning 3: latsdrag, 4 set på 12 reps vikt väljs efter ens eget tycke. Övning 4: bicep curls, 4 set med 10 reps, vikt efter en eget tycke Pass 5 Styrka Tabata 20 sec arbete 10 sex vila. Kör 5 varv Armhävningar Sit-ups Planka Sidoplanka h/v Benböj Burpees Utfallssteg Upphopp på valfri höjd Hoppas ni får ett bra uppehåll så syns vi igen 3 augusti 😄 KBK (Kampparit - Botnia - Kalix) 0kommentarer

tisdag sista träningen innan sommar uppehållet

Hej sista träningen innan uppehållet är nu på tisdag. Det blir så för torsdag är dagen före midsommarafton och nästa tisdag är det årsmöte på IP. På tisdag kommer köra ett intervallpass och sen är det lite info om träningsprogram till uppehållet. Kommer även gå ut med info här på hemsidan och på FB KBK (Kampparit - Botnia - Kalix) 0kommentarer

Visa fler nyheter