Klubbkväll!

Onsdagen den 24:e augusti så har KFUM Örebro Innebandy klubbkväll på INTERSPORT i Mariebergsbutiken på Säljarevägen. Tiden är mellan 18.00-20.00 Representanter från Unihoc kommer finnas på plats för att hjälpa till med ev frågor som ni kan ha. Givetvis kommer även INTERSPORT med sin personalstyrka finnas till förfogande. Unihoc kommer ha 15% rabatt på sina produkter. INTERSPORT erbjuder 15% på ordinarie priser (gäller ej cyklar). Man har även en skorabatt på 20% som gäller på 1 par joggingskor eller 1 par inomhusskor (gäller på ordinarie pris). Så se till att boka in datum och tiden för att få bra erbjudanden på klubbkvällen! Alltså; Vad: Klubbkväll Var: INTERSPORTS butik i Marieberg När: 24:e augusti klockan 18.00-20.00 Juniorlag Damer 0kommentarer

Distriktslagsträning F00/01

Hej Tjejer, Info till er som gick vidare till distriktslaget: Äntligen är det dags att köra igång och träna inför distriktslags SM i Umeå 5-8 januari 2017. Första träningen är torsdag 25/8 kl. 17.30-20.00 i Lillåhallen. Nästa träning är fredag 2/9 kl. 20.00-22.00 i Mellringehallen. Första träningsmatcherna kommer vi att spela söndag 11/9 i Skoghall, Värmland. Boka upp hela den dagen till innebandy och kolla om ni kan fixa någon som kan skjutsa dit och hem. Vi återkommer om tid och mer information när vi vet mer. Vi kommer under första träningen samla in era fullständiga personuppgifter för att kunna skapa en egen Laget.se sida och Facebook grupp. Där kommer vi fortsättningsvis lägga in alla information och vi kommer snabbare kunna ha kontakt där igenom. Viktigt att ni lämnar återbud så fort ni vet att ni inte kan komma. Annelie Tilldal 0760-184448 mopsenannelie@gmail.com Daniel Pragnert 0761-852340 danielpragnert@hotmail.com Juniorlag Damer 0kommentarer

Nu drar vi igång!

Första träningen kör vi igång med nu på måndag, 16.45-18.00 i Tegelbruket. Vi ses då! Juniorlag Damer 0kommentarer

Lag jobb på Delibake (Samling 17.20 utanför)

Hej, På onsdag 17/8 ska vi packa kakor på Delibake så tjänar vi pengar till laget. Vi behöver vara ca 3 vuxna och 8 spelare. Skriv upp dej i gästboken eller FB så snart som möjligt. Bra om vi har någon reserv eller om vi kan vara fler. Jag återkommer om tid snart men ca 17.30 - 21.00 Mvh Annica Juniorlag Damer 0kommentarer

Sommarträning!

KFUM Örebro F99/00/01 Sommaren 2016 Under dokument finns träningsprogrammet så kan du skriva ut det. Tänk på att det är viktigt att du tränar under sommaren så du är stark när vi kör igen. Vi önskar er alla en underbar sommar och lycka till med träningen. Stort tack till Janne för sommarprogrammet. Egenträning under sommaren för att komma förberedda till säsongen. Kontakta gärna varandra och meddela när ni tränar så kan ni ev. köra ihop. Uthållighet, snabbhet och styrketräning , välj 2 av de 3 passen och variera varje vecka, har man annan träning (typ fotboll) kan man stryka Pass B Pass A ? Löpning: 2 km (11-13 min) ? Intervall: 200 m x 10, tempo ca 80% av max, (2 min vila mellan varje heat) ? Löpning: 2 km (lugnt tempo) ? Hoppserie o Längdhopp utan ansats, gå tillbaka, försök att hoppa lika långt eller längre varje hopp, 10 x 3 o Grodhopp, djupa 10x3 o Skridskohopp 10 x 3 o Enbenshopp 10 x 3 o Tåhävningar på ett ben i taget 20 x 3 ? Plankan 4 x 45 sek, rak hållning, spänn bålen ? Stretch Pass B ? Löpning: 3 km (högt tempo) ? Intervall: 60 m x 10 x 2, maxfart, ca 45 sek vila mellan varje heat eller gå tillbaka till start ? Löpning: 1,5 km (lugnt tempo) ? Benstyrka o Utfallssteg raka20 x 3 o Utfallssteg sneda vänster/höger20 x 3 o Knäböj med hopp 20 x 3 Stå med benen något bredare än höftbredd, böj benen ned till 90 grader i knäleden, explosivt upphopp, fram med höften, börja om o Höftlyft, ligg på rygg, fötterna i marken och res höft så högt som möjligt 20 x 3 o Tåhävningar på ett ben i taget 20 x 3 ? Rygglyft , använd innebandyklubban och håll den axelbrett framför er, dra den in under bröstet när ni reser upp ryggen, sträck ut framåt 20 x 3 ? Stretch Pass C ? Löpning 2 km (lugnt tempo) ? 15/15 x 10, spring max i 15 ek, aktiv vila i 15sek dvs jogga, fortsätt 10 ggr. Cirkelträning arbeta 30sek vila 30sek x 4 varv ? Mage, fällkniven ? Armhävningar, börja alltid på tårna sedan knäna om det är jobbigt ? Kamelen, utgångsläge är plankan, räta sedan ut ena armen sedan den andra så att ni står i armhävningsposition, sedan ned på armbågarna igen ? Rygglyft , använd innebandyklubban och håll den axelbrett framför er, dra den in under bröstet när ni reser upp ryggen, sträck ut framåt ? Burpees ? Utfallshopp Stretch Övrig info Dina träningsresultat bygger på fyra hörnstenar: Kost, träning, vila och mental inställning. Kost: ? Den ger energi vilket gör att du orkar träna och spela hårt. ? Den är byggstenar för muskeltillväxt och återhämtning. ? Den ger mineraler, vitaminer och antioxidanter som är nödvändiga för att kroppen skall tillgodogöra sig näringen. Vätska: Muskelnedbrytning ökar vid uttorkning. Om en muskel förlorar vätska börjar den brytas ned. Drick vatten regelbundet under dagen, ca 1 ½ liter plus det du dricker till träning. ? Det bästa är att dricka kallt vatten. (innehåller inga ämnen med negativ effekt) ? Drick mer när det är varmt ute, men drick även när det är kallt. Innan & efter träning: Ät minst 2 timmar innan träning. Ät alltid en banan o smörgås direkt efter träning för att äta mer riktig mat när ni kommer hem. Vila: Sov ordentligt 8 tim/natt? Mental inställning: Utför träningen på rätt sätt, ha en bra kroppshållning, ge allt vid övning, vila vid vila ? Juniorlag Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter