Logga in
Avbryt
Börja följ

Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Jönköpings IK Damjunior

Följ

Damjunior

Följ oss för uppdateringar
Följ
Jönköpings IK
Innebandy
Damjunior

Juli 2025

Prenumerera
Skriv ut

Juli 2025

Alla aktiviteter
  • 1Tis
    v.27
  • 2Ons
  • 3Tor
  • 4Fre
  • 5Lör
  • 6Sön
    • 23:50

      v27 PASS 1 - Snabbhet + Styrka


      23:55
      valfri
      Anteckning: Uppvärmning – jogga lätt i 5-10min
      Korta intervaller:
      • Mät upp ca 60m - spring ökande de första 20m sedan max (tempo 10) i 40m. Vila i 30s mellan gångerna. gör detta 8ggr
      • Idioten, tempo 10 (möt upp ca 15meter) - kör 3ggr fram och tillbaka. Vila 20s. Upprepa i 5 gånger
      Efter intervallerna gör följande:
      3 varv av
      • Ljushopp 10st/ben. Hoppa 10 hopp så högt du kan på vänster ben, växla sedan över och kör 10 hopp på höger ben.
      • Plankan 45s
      • 10st Armhävningar
      • 10st Explosiva jämfotahopp
      • 10st Höftlyft på varje ben
      • Enbenshopp (hoppa som ett plus, dvs fram, tillbaka, höger, tillbaka, bakåt, ….) – 10 st rundor/ben
      • 10 st dips – (håll in armbågarna)

      Olika tempon vid löpning:
      Tempo 1 - lugn gång
      Tempo 2 - rask gång
      Tempo 3 - lugn jogg (uppvärmningstempo)
      Tempo 5 - joggning (”Långpasstempo”, lätt andfådd, kan hålla på länge, inga problem att prata samtidigt)
      Tempo 7 - hårdare löpning
      Tempo 8 - ”Coopertempo”, ansträngande
      Tempo 10 - Max
    • 23:50

      v27 PASS 3 - Tabata


      23:55
    • 23:50

      v 27 - Pass 4 Teknik


      23:55
    • 23:55

      v27 PASS 2 - Långa intervaller


      23:55
  • 7Mån
    v.28
  • 8Tis
  • 9Ons
  • 10Tor
  • 11Fre
  • 12Lör
  • 13Sön
    • 23:50

      v28 PASS 1 - Fartlek


      23:55
    • 23:50

      v28 PASS 2 - Tusingar


      23:55
    • 23:50

      v28 PASS 3 - Korta intervaller


      23:55
  • 14Mån
    v.29
  • 15Tis
  • 16Ons
  • 17Tor
  • 18Fre
  • 19Lör
  • 20Sön
    • 23:50

      v29 PASS 1 - Långpass


      23:55
    • 23:50

      v29 PASS 2 - Snabbhet + styrka


      23:55
    • 23:50

      v29 PASS 3 - Backintervaller


      23:55
  • 21Mån
    v.30
  • 22Tis
  • 23Ons
  • 24Tor
  • 25Fre
  • 26Lör
  • 27Sön
    • 23:50

      v30 PASS 1 - Coopertest


      23:55
    • 23:50

      v30 PASS 2 - Långa intervaller


      23:55
    • 23:50

      v30 PASS 3 - Tabata


      23:55
  • 28Mån
    v.31
  • 29Tis
  • 30Ons
  • 31Tor
Stäng

Skriv ut kalender

https://www.laget.se/JIK-Djunior

Välj aktiviteter

Jönköpings IK Damjunior

https://www.laget.se/JIK-Djunior

Juli 2025

Stäng
Jönköpings IK Utveckling
Club Intersport
Panta mera
KÖP Biljett
1985-klubben
SVENSKA SPEL
FPC
Hemmavinsten
Sponsorhuset