Föreläsning om mat och idrott

Hej! Bifogar en bild där man kan gå in och anmäla sig. Viktigt om alla kommer. Mvh Ledarna P-11 0kommentarer

Bohus-dal samling 14/9

Hej! Glöm inte att anmäla er till bohus-dal samlingen den 14/9 om ni vill vara med. Mvh Ledarna P-11 0kommentarer

Träning

Hej! Nu börjar vi träna igen 4/8 och kör samma dagar som vi gjorde på vår säsongen mvh Ledarna P-11 1kommentar

Träning under uppehåll

Hej! För er som vill så finns ett träningsprogram. Träna gärna tillsammans och hjälp varandra att utföra övningarna korrekt, dvs utföra övningarna tekniskt riktigt. Vad beträffar "knäkontroll" så önskar vi att ni genomför de sex st. grundövningar som finns i bifogad länk https://share.google/7xyWdzY7GQlv/s0uU Tag del av de skrivna instruktionerna samt de filmer som visar hur övningarna (knäkontroll) ska utföras, dvs tekniskt, hur länge varje övning ska utföras (30 - 60 sek.) samt hur många set (2 st.). Har ni frågor eller om något är oklart så är ni givetvis välkomna att ringa oss så hjälper vi er. KOM IHÅG.... Träningen är framförallt för er skull. Mvh Ledarna TRÄNINGSPASS 1 (DAG 1.) Uppvärmning, ca 10 min. (lugn jogging med dynamiska töj). Knäkontroll, ca 10 min. (sex st. övningar - grund, se bifogad länk). Intervallöpning, 20 min. 30 sekunder löpning - 30 sekunder aktiv vila, 20 st. intervaller. Utförande: Löpning 30 sekunder, ca 90 % av max - vila 30 sekunder. Upprepa 20 gånger. Sträva efter att samtliga 20 st. intervaller/löpningar har "samma" hastighet/fart. Styrketräning (cirkelträning) Armhävningar 4 x 10 st. "Plankan" (bålstyrka) 4 x 60 sekunder. Ryggresningar 4 x 10 st. (stanna några sekunder i högsta läge). TRÄNINGSPASS 2 (DAG 2.) Uppvärmning, ca 10 min. (se träningspass 1). Knäkontroll, ca 10 min. (se träningspass 1). Löpning, ca 30 min. Distans: ca 5 km alt. 30 minuter löpning, ca 60 - 70 % av max. Styrketräning (se träningspass 1). TRÄNINGSPASS 3 (DAG 3.) Uppvärmning, ca 10 min. (se träningspass 1). Knäkontroll, ca 10 min. (se träningspass 1). Intervallöpning, 10 min. 15 sekunder löpning - 15 sekunder aktiv vila, 20 st. intervaller. Utförande: Löpning 15 sekunder, ca 90 - 95 % av max - vila 15 sekunder. Upprepa 20 gånger. Sträva efter att samtliga 20 st. intervaller/löpningar har "samma" hastighet/fart. Styrketräning (se träningspass 1). P-11 0kommentarer

Sommaruppehåll

Hej! Vi kör denna veckan ut och sen är vi inbjudna att spela en träningsmatch mot ett Göteborgs lag på måndag. Jag tackade ja till den, efter det har vi sommaruppehåll. Serien i höst kan vi lägga tidigast 20/8 vi har 5 lag i serien, 3 hemma och 2 borta matcher. Mvh Ledarna P-11 0kommentarer

Visa fler nyheter