Träning V.22

Hej! Den här veckan är det DM/Ymerspelen på helgen så det blir bara gemensam träning måndag och onsdag. Mån 30/5 kl 17:15-19:00 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak - häcksittande med benskifte - ”elefanten” - kissande hunden (10+10) - stå i brygga (5 s) - sitta som ett V - höft/utsida lår 20+20 s - tåhävsgång 20 m Hoppsasteg: - 3x50 m Koordinationslopp: - 6x50 m Allmänstyrka 3 x: - ”simmaren” 30 s - tricepsdips 20 st - diagonalmage 20 st - ”bröstsim på mage” 20 st - balans på mage pilatesboll 1 min - armpendlingar med hantlar 20 st - ryggresning med vikt på ryggen 10 st Skivstångsstyrka - marklyft 10+8+6 - tåhäv 4x20 (raka, inåt, utåt, raka) - frivänd med stöt 6+5+4 - step-up med skivstång 3x10+10 Löputhållighet - 500 m på tid + 400 m joggvila + 300 m på tid + 200 m joggvila + 100 m på tid. Vila 4,3,2,1 min eller... - 1000 m på tid + 800 m + 600 m på tid + 400 m + 200 m på tid Ons 1/6 kl 17:00-19:00 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak - liggande cirklar med benet inåt 10+10 - liggande cirklar med benet utåt 10+10 - skjuta rygg - skriva 1-10 med foten - stå i brygga (5 s) - sitta som ett V - höft/utsida lår 20+20 s - tåhäv 10+10+10 Hoppsasteg: - 3x50 m hoppsasteg Koordinationslopp: - 6x50 m Blockstarter - 3x40 m TEKNIKVAL Häck - häckstarter 3x3 h full häckhöjd och avstånd - 1x7 h 1 fot kort - 1x5 h anpassat avstånd Längd - längd 6 stegs ansats 3 st - längd 8 stegs ansats 3 st - längdansats 3 st Höjd - 5 stegs ansats - full ansats Kast - spjut/diskus/kula Skivstångsstyrka - heldjupa ben 8+6+4 - utfallssteg med skivstång 3x10 - omvänd bänk 3x20 Lör 4/6 DM/Ymerspelen Sön 5/6 DM/Ymerspelen Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.21

Hej! Vi kör på med samma upplägg som föregående vecka. Glöm inte att kolla igenom tävingskalendern som vi pratade om förra veckan och återkoppla till oss hur era planer ser ut. Mån 23/5 kl 17:15-19:00 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak - häcksittande med benskifte - ”elefanten” - kissande hunden (10+10) - stå i brygga (5 s) - sitta som ett V - höft/utsida lår 20+20 s - tåhävsgång 20 m Hoppsasteg: - 3x50 m Koordinationslopp: - 6x50 m Allmänstyrka 3 x: - ”simmaren” 30 s - tricepsdips 20 st - diagonalmage 20 st - ”bröstsim på mage” 20 st - balans på mage pilatesboll 1 min - armpendlingar med hantlar 20 st - ryggresning med vikt på ryggen 10 st Skivstångsstyrka - marklyft 10+8+6 - tåhäv 4x20 (raka, inåt, utåt, raka) - frivänd med stöt 6+5+4 - step-up med skivstång 3x10+10 Löputhållighet - 10x80 m vila 2 min eller... - 10x150 m gångvila 50 m Ons 25/5 kl 17:00-19:00 Sannarps IP Rörlighetsuppvärmning: 20 st: - benpendlingar fram/bak+sida - väderkvarnen - stora cirklar fram - stora cirklar bak - liggande cirklar med benet inåt 10+10 - liggande cirklar med benet utåt 10+10 - skjuta rygg - skriva 1-10 med foten - stå i brygga (5 s) - sitta som ett V - höft/utsida lår 20+20 s - tåhäv 10+10+10 Hoppsasteg: - 3x50 m hoppsasteg Koordinationslopp: - 6x50 m Blockstarter - 4x40 m Teknikval (häck eller kast): Häck - häckuppvärmning - 3x10 h Hoppkoordination - dubbelhopp över låga häckar 4x7 h - tresteg med kort ansats med landning i grop 6 st Kast - spjut/diskus/kula Skivstångsstyrka - heldjupa ben 8+6+4 - utfallssteg med skivstång 3x10 - omvänd bänk 3x20 Fre 27/5 kl 16:00-18:00 Sannarps IP Egen rörlighet Teknikval - Höjd - Diskus/slägga Medicinboll 3x10: - sittande sidkast - inkast pilatesboll Skivstångsstyrka: - bänkpress 8+6+4 - sittande diagonalmage med vikt sida till sida - stolsresning fram 8+6+4 - balans på mage pilatesboll 1 min Lör 28/5 kl 10:00-11:30 Galgberget Rörlighet Backe - 3x30 mångsteg - 70+60+50+70+60+50 sprint - ”bananbacken” på tid Sön 29/5 Vila/tävling Grupp 03-06 0kommentarer

Tävlingar sommaren 2022

Hej! Här kommer listan med tävlingar som vi pratade om idag. Fundera igenom vad ni vill vara med på och återkoppla gärna till oss så att vi kan ta med det i planeringen. MAJ Tors 26/5 - B-Tex Cup Villstad Lör 28/5 - Laholmskampen Laholm Sön 29/5 - McDonald ´s spelen Trollhättan (Linda och Per-Ola) JUNI Lör-sön 4-5/6 - DM/Ymerspelen Borås (Linda och Per-Ola båda dagarna) Mån 6/6 - Kringelkastet Södertälje - fokustävling för kast (Linda och Per-Ola) Lör-sön 11-12/6 - Sävedalsspelen Göteborg (Linda och Per-Ola båda dagarna) Lör-sön 11-12/6 - Finish Games Vellinge Fre-sön 17-19/6 - Världsungdomsspelen Göteborg (Linda och Per-Ola fre och sön) Tis 21/6 - Midsommarhoppet Falkenberg Tors-fre 23-24/6 - Lundakvällen Lund Lör-sön 25-26/6 - Bottnarydskastet - fokustävling för kast (Linda och Per-Ola båda dagarna) JULI Lör-sön 2-3/7 - Laxaspelen Halmstad Fre-sön 8-10/7 - Öresundsspelen Helsningborg (Linda och Per-Ola lör och sön) Lör-sön 23-24/7 - SM/JSM22/USM mångkamp Västerås Lör-sön 23-24/7 - Kalmar Sommarspel Kalmar Lör 23/7 - Turebergskastet Sollentuna - fokustävling kast (Linda och Per-Ola) Fre-sön 29-31/7 - HAIS-spelen Hässleholm (Linda och Per-Ola lör och sön) AUGUSTI Fre-sön 5-7/8 - SM Norrköping (Linda och Per-Ola) Lör-sön 13-14 - Getabockspelen Varberg Sön 21/8 - Seriematch 2 Lerum (Linda och Per-Ola) Fre-sön 26-28/8 - USM15-16 Uppsala Fre-sön 26-28/8 - JSM/USM17 Sollentuna (Per-Ola fre-sön, Linda lör-sön) Fre-sön 26-28/8 - VSM Kalmar (Linda tävlar fre) OKTOBER Lör-sön 22-23/10 - Terräng-SM Vällingby Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter