Inomhusträningen startar !

Måndagen den 9 augusti startar inomhusträningen igen. Som vanligt gäller följande tider: Måndagar: 19-20,30 (A-hall) Onsdagar: 18,30-20 (T1) Torsdagar: 20-22 (T2) Väl mött ! Herr A 0kommentarer

Nystart!

Nästa vecka är det dags att dra igång den gemensamma träningen igen. Vi kör måndag i A-hallen 19.00-20.30. Onsdag på Sirius (återkommer om tiden). Torsdag i Råda 18.30 (det läggs nytt golv i träningshallarna). Filip Herr A 0kommentarer

Sommarträning V.2

Här kommer schemat för tredje veckan. Försök träna i små grupper om ni har möjlighet. Det är både lättare, roligare och effektivare. Se till att vara utvilade när ni kör hopp så att ni får ut maximalt av det. Vecka 3 Pass 1. * Uppv - Spåret *Hopprogram: Vila 30 sek mellan varje omgång och 1,5 min mellan varje övn. Hoppa inte maximalt de första 2 veckorna. Maxintensitet för er som skött er till 100%. 1. Jämfota rakt fram 2x8 2. Jämfota slalom 40 cm sida till sida 3x6 3. Enbenshopp rakt fram 3x7/ben 4. Jämfota över tänkt häck 3x6 5. Jämfotahopp ner från 30 cm med direkt upphopp 2x4 (Försiktigt med denna övning. Känningar i knän osv ska ni vara uppmärksamma på.) *Magprogram 40 sek/övn 1. Raka 2. Sneda x2 3. Sida x2 4. Vridningar 5. Cykla 6. Armar ut och byt hand. *Utfall (rakt fram) 2x8/ben *Löpning: 15-15 x20 *Rygglyft: 2x25 *Hunden 2x15 *H-löpning x12 *Stretch Pass 2. Styrka sirius: * Rygg 4 övn *Ben 4 övn (glöm ej vader) *Buk 3 övn *Axlar 2 övn *Stretch Pass 3. *Uppv. Spåret *Hopprogram (samma som ovan) *Klockan (Ryggövningen) *Löpning: 10 m fram - 5 m bak - 10 m fram - 5 m bak - 10 m fram x15 *Plankprogram: 40 sek arbete - 30 sek vila. Försök ha någon som kan kolla att ni verkligen är spikraka. 1. Vanlig 2. 1 arm fram x2 3. Vila 1 min 4. 1 ben bak x2 5. Vila 1 min 6. Diagonal x2 (vila 45 sek mellan dessa) 7. Omvänd (på hälar och armbågar) *H-löpning x10 *Utfall i sidled 2x8/ben * 15-15 x12 *Stretch Glöm inte vad vi sa på föreläsningen! Det här gör vi för oss själva och för laget. Filip Herr A 0kommentarer

Andreas Wiikman presenteras

För en vecka sedan blev det klart att Andreas Wiikman spelar för IBK Lidköping 2010/2011. Andreas kommer från anrika IBK Lockerud Mariestad och blir enligt Filip Ernryd en klar förstärkning: - Ja, vi försökte redan ifjol få hit Andreas men han ville spela ett år till i Lockerud. Nu föll ju de i kvalet till ettan och då bestämde han sig för att pröva med spel lite högre upp, fortsätter Filip. -Andreas är snabb, skottstark och har bra timing i sitt spel. Han kan användas både som back och i en mer offensiv roll om vi bestämmer oss för det, men det är först och främst som back han är tänkt. - Jag är övertygad om att Andreas kommer att bli en förstärkning och vi är glada att han äntligen har kommit hit, berättar Filip. -Än så länge har han bara tränat med oss inomhus och då har han sett bra ut. Som sagt - Det här blir bra, avslutar Filip. Herr A 0kommentarer

Veckans träningar (V.27)

Måndag badhuset 18.30, onsdag 18.30 i Råda. Torsdag Råda/idrottenshus (vet ej om vi kan vara inomhus) 18.30! OBS ! Snart kommer "tomten" med säcken full av pengar.... (31 poäng X ... kronor = ????) Filip Herr A 0kommentarer

Visa fler nyheter