Sommarträning

Sommarträning *Minst 2ggr/vecka under sommaruppehållet. Plocka övningar från varje block. *Uppvärmning ca 5-8 minuter (för att motverka skaderisk) *Nedvarvning och stretch 8-10 minuter (för att motverka skaderisk och bli mer flexibel) *Redovisa Foto/videodagbok *Tina finns tillgänglig hela sommaren för att ge träningstips, visa övningar, sätta ihop träningsprogram etc. Knäövningar: o Knäböj med och utan vikt o Enbensknäböj ”pistol squat” o Utfallssteg i alla riktningar o Sumogång i sidled o Grodhopp o Jogg och hopp i olika riktningar med stabil landning Styrkeövningar med eller utan vikt: o Pushups/Bänkpress o Sit-ups/Plankan/Crunches o Tåhäv o Rygglyft o Knäböj o Utfall o Axelpress/Axelövning o Dips/Tricepsövning o Höftlyft o Marklyft Pulshöjande: o Hopprep o Mountain Climber o Burpees o X-hopp/Jumping Jacks o Höga knän o Skridskohopp o Upphopp o Utfallshopp o Jämfotahopp över häckar/hinder o Boxhopp med burpee o Laterala hopp (sidledes) o Snabba fötter mot bräda o Cykel/roddmaskin/crosstrainer snabb takt kortare sekvens Intervallträning: o Idioten o Tabata (8 intervaller 20 sek/vila10 sek) o Snabba korta spurter o Backträning Konditionsträning: o Löpning/jogg o Cykel/roddmaskin/crosstrainer långsammare takt längre sekvens o Power walk (högt tempo) gärna i terräng o Hopprep Efter uppehållet kommer jag fort märka vilka som har hållit igång ordentligt och det är för er egna skull ni gör detta om ni vill vara i bra form när vi drar igång eller inte. Det kan spela en roll i uttagningen till matcher. Utöver det uppmanar jag även att träna lite boll på skoj då och då, med familj, vänner, med varandra här i laget. Likaså sommarträningen om man önskar göra det tillsammans med någon. Ha en trevlig sommar! Damlag 0kommentarer

Inställd träningsmatch

Tyvärr är helgens träningsmatch inställd då motståndarna ej fått ihop ett lag. Vi kör träning som vanligt (fast ännu roligare 😜) i nästa vecka. Ha en härlig sommar! Damlag 0kommentarer

Schema Åby, Tullgarn och hemmamatcher

Hejsan, under "dokument" här på laget.se hittar ni vårt schema för Åby, Tullgarn och hemmamatcher. För Åby finns även instruktioner under dokument. Om ni inte kan utsedd tid så är det ert ansvar att se till att det finns en ersättare på plats. Kan vara en förälder, lagkompis eller annan. För Åby måste det finnas minst en som är över 18 år på plats. Ses ikväll! //Ledarna Damlag 0kommentarer

Visa fler nyheter