Inställd match på söndag

Söndagens träningsmatch mot NSK i Nykvarn är tyvärr inställd pga snön. Damlag 0kommentarer

Uppstartsfika och träningar!

Äntligen är fotbollssäsongen i startgroparna och vi börjar så smått med uteträningar måndagar och onsdagar 19-20:30 med start ikväll. Om vädret tillåter vill säga - håll ögonen lite xtra på messengergruppen om det är skitväder för då kanske vi ställer in. Vi behåller innetiden på torsdagar. Tisdagen den 21 februari klockan 19 har vi uppstartsfika i klubbstugan. De som vill får gärna ta med fikabröd och så kör vi ett uppstartsmöte där vi går igenom tankar och planer inför säsongen. Vi har tagit fasta på de idéer och kommentarer vi fick på avslutningen i höstas. Prioritera gärna detta möte så vi alla får träffas! Kallelse kommer. Första träningsmatchen blir redan 1 april hemma! Tiden är inte helt spikad än, men räkna med en kul match!. Välkomna! /Ledarna Damlag 1kommentar

Sommarträning

Sommarträning *Minst 2ggr/vecka under sommaruppehållet. Plocka övningar från varje block. *Uppvärmning ca 5-8 minuter (för att motverka skaderisk) *Nedvarvning och stretch 8-10 minuter (för att motverka skaderisk och bli mer flexibel) *Redovisa Foto/videodagbok *Tina finns tillgänglig hela sommaren för att ge träningstips, visa övningar, sätta ihop träningsprogram etc. Knäövningar: o Knäböj med och utan vikt o Enbensknäböj ”pistol squat” o Utfallssteg i alla riktningar o Sumogång i sidled o Grodhopp o Jogg och hopp i olika riktningar med stabil landning Styrkeövningar med eller utan vikt: o Pushups/Bänkpress o Sit-ups/Plankan/Crunches o Tåhäv o Rygglyft o Knäböj o Utfall o Axelpress/Axelövning o Dips/Tricepsövning o Höftlyft o Marklyft Pulshöjande: o Hopprep o Mountain Climber o Burpees o X-hopp/Jumping Jacks o Höga knän o Skridskohopp o Upphopp o Utfallshopp o Jämfotahopp över häckar/hinder o Boxhopp med burpee o Laterala hopp (sidledes) o Snabba fötter mot bräda o Cykel/roddmaskin/crosstrainer snabb takt kortare sekvens Intervallträning: o Idioten o Tabata (8 intervaller 20 sek/vila10 sek) o Snabba korta spurter o Backträning Konditionsträning: o Löpning/jogg o Cykel/roddmaskin/crosstrainer långsammare takt längre sekvens o Power walk (högt tempo) gärna i terräng o Hopprep Efter uppehållet kommer jag fort märka vilka som har hållit igång ordentligt och det är för er egna skull ni gör detta om ni vill vara i bra form när vi drar igång eller inte. Det kan spela en roll i uttagningen till matcher. Utöver det uppmanar jag även att träna lite boll på skoj då och då, med familj, vänner, med varandra här i laget. Likaså sommarträningen om man önskar göra det tillsammans med någon. Ha en trevlig sommar! Damlag 0kommentarer

Visa fler nyheter