Knäkontroll fotboll

Det finns ett träningsprogram för de som är intresserade laddat under dokument. PDF-filen innehåller skadeförebyggande knäövningar som kallas "Knäkontrollprogrammet". I det uppladdade dokumentet finns länkar till YouTube där CDn:s videor finns upplagda. (Info nedan kommer från www.skadad.se).

Knäkontrollprogrammet vänder sig främst till tränare och spelare inom svensk ungdomsfotboll och är framtaget av Svenska Fotbollsförbundet i samarbete med - SISU idrottsutbildarna - Riksidrottsförbundet - Idrottshögskolan - Reumatikerförbundet.

Övningarna ska vävas in i ordinarie träning och kräver ingen extra utrustning.

Övningarna finns på en CD-skiva som heter: Knäkontroll - Förebygg skador - Prestera Bättre. CD:n innehåller 6 grundövningar med 4 olika svårighetsgrader samt en parövning. Enkla grenspecifika övningar som kan individanpassas där målet är att bana in ett bra rörelsemönster med god knäkontroll i tidig ålder.

Genomför programmet i uppvärmningen inför fotbollsträningen under 10-15 min och träna enl de 6 grundövningarna med god kvalité ca 8-15 reps alternativt 30-60 sek. Gärna upprepa 2-3 ggr. Övningarna syftar både till att förebygga skador samt att förbättra prestationen.