Sommarträning

Hej, för att hålla igång inför höstterminen kommer här ett träningsschema för tjejerna att genomföra på egen hand, eller tillsammans med andra. SOMMARTRÄNING 3 olika pass för 3 pass i veckan. En A-del och en B-del för varje pass. 1. A. 20 min löpning i egen takt, sen B. 8 step up 10 sit ups 12 Quats AMRAP (as many reps as possible) 4 min * 3, vila 2 min mellan varje 2. A. 20 min löpning i egen takt, sen B. 8 dips 10 armhävningar 12 burpees AMRAP (as many reps as possible) 4 min * 3, vila 2 min mellan varje 3. A. A. 20 min löpning i egen takt, sen B. 8 upphopp med skottrörelse 10 sido sit-ups nudda häl 12 utfall AMRAP (as many reps as possible) 4 min * 3, vila 2 min mellan varje Exempel: Löpning som uppvärmning. Pass 1 A, kör så många varv man hinner på 4 minuter av 8 step up, 10 situps och 12 squats. Sen vila 2 minuter. Sen så många varv som möjligt igen av samma övningar i 4 min. Vila 2 minuter. Sen ett sista tredje varv. Det kan vara kul att skriva upp hur många varv man klarar första veckan jämfört med august. Och föräldrar, det här är ett bra upplägg för er sommarträning oxå, häng på! :) /Ledarna F-2010 0kommentarer

Fys på tisdagar, start v. 11

Hej, Vecka 11, tisdagen den 14 mars kl 17.15 startar vi upp fysträning för F2009/2010 innan den ordinarie träningen. Detta är en viktig del av att utvecklas som idrottare och den ålder tjejerna befinner sig i nu är på flera sätt lämplig att införa både styrke- och konditionsträning, framförallt intervallträning. Att ha det jobbigt tillsammans stärker också känslan av gemenskap :) På tisdagar kommer vi därför samlas i cafeterian ombytta för utomhusträning (bra skor, mössa och vantar om det är kallt) kl. 17:15. Vi kommer att variera uppläggen med fokus på kondition och/eller styrka. Vi är åter i hallen ca kl 18.15 för att hinna byta skor och pausa lite innan inomhusträningen. Vi räknar med att alla som är med på ordinarie träning också kommer till fysträningen om man inte har särskilda skäl. /Ledarna F-2010 0kommentarer

Julavslutning och jullov

Hej! På måndag har vi julavslutningsträning. Start redan kl. 17, slut kl. 19. Vi har avslutningen tillsammans med P10/11. Sen tar vi jullov och vilar upp oss. Viktigt att tjejerna inte blir stillasittande under 3 veckor. Ut och gå, simma, åk skidor och pulka, dansa framför wii vad som helst med rörelse! Vi har sett en stor utveckling i laget denna säsong, riktigt kul!! God Jul från oss ledare! F-2010 0kommentarer

Visa fler nyheter