Uppstart med egen träning

Hej alla

Hoppas ni har eller har haft en underbar ledighet! Vilket väder vi har haft! Hoppas ni alla hunnit med och njut av ledigheten.

Här kommer några pass som vi skulle vilja att ni genomför inför att vi börja träna igen.

Intervallpass 1
Pyramiden
200,400,600,800,1000,1000,800,600,400,200
Vila en minut mellan varje sträcka förutom mellan 1 000 och 1 000 där det är två minuter

Intervallpass 2
Upp till två minuter
15sekunder löpning, vila 15sek
30 sekunder löpning, vila 30sek
45 sekunder löpning, vila 45sek
60 sekunder löpning, vila 60sek
75 sekunder löpning, vila 75sek
90 sekunder löpning, vila 90sek
105 sekunder löpning, vila 105sek
120 sekunder löpning, vila 120sek
120 sekunder löpning, vila 120sek
105 sekunder löpning, vila 105sek
90 sekunder löpning, vila 90sek
75 sekunder löpning, vila 75sek
60 sekunder löpning, vila 60sek
45 sekunder löpning, vila 45sek
30 sekunder löpning, vila 30sek
15 sekunder löpning, slut

Distanspass 1
40 min fartlek
Löp i 40 minuter i ansträngande tempo och välj själv 3 tillfällen under passet där du springer max i 3 min.

Distanspass 2
5km på max 25 min

Intervallpass 3
Backintervall
Finn en brantback,
spring 1 min uppåt 8 st gånger
jogga lätt neråt mellan varje löpning
Vila sedan tre minuter
Upprepa detta två gånger.

Vi kör detta under eget ansvar utan rapportering men vi stämmer av i början av de gemensamma passen.

Det kommer sedan att skapas nya pass i kalendern för hösten. Vi kan redan nu säga att matchen som ligger inne den 11 augusti kommer att spelas 16 august i Ulricehamn kl 11,00.

MVH

Ledarna

Christopher Larsson Tränare