Matchvärdar till våra matcher!

Hej föräldrar! Vid varje hemmamatch måste vi ha en "publikvärd". För att veta vad som gäller för att representera klubben som matchvärd, ska du som förälder läsa igenom en utbildning som tar ca 20 minuter. Använd länken: https://sites.google.com/view/matchvardar/hem Efter att ni genomgått utbildningen, så meddelar ni det till Fabian eller skriver en kommentar till denna nyhet. /Ledarna P-09/10 8kommentarer

Ny kakförsäljning!

Nu är det dags för en ny kakförsäljning via Kakservice! Vi delade ut säljblad till de killar som deltog på träningen igår och de andra får vid nästa träningstillfälle, som de deltar. Den länk som ni ska registrera er som säljare är: https://www.kakservice.se/minasidor/LYJUSA Efter att ni fyllt i alla uppgifterna, så är det bara att börja dela webshopen eller gå runt och sälja! Säljmål är minst 10 burkar per spelare, då får vi en vinst på ca 10 000kr! Sista dagen att lägga in beställningarna är söndagen den 14 september. Har ni frågor, vänligen ring mig på 0733-414144. Lycka till! /Marie P-09/10 6kommentarer

Kost och Tips för Gothia Cup 2025

Mat- och dryckestips för optimal prestation! Nu är Gothiacup igång, och vi vet alla hur viktigt det är att vara på topp när det väl gäller! För att orka springa, tacklas och jubla genom hela turneringen är det inte bara träning som räknas – vad vi äter och dricker spelar också en avgörande roll. I den här nyheten kommer vi att dela med oss av viktiga tips och råd om kost som hjälper dig att maximera din prestation under cupspelet. Lär dig hur du laddar upp på bästa sätt inför match, vad som ger dig snabb energi mellan matcherna och hur du återhämtar dig effektivt efteråt. Med rätt bränsle i kroppen kommer vi att vara oslagbara på planen! Kostplan baserat på matchstart kl.12:00 Frukost (08:00–08:30) - Havregrynsgröt med mjölk - Ägg eller omelett - En smörgås med ost eller kalkon - Juice eller mjölk - Yoghurt med bär eller kvarg 📌 Fokus: komplexa kolhydrater, protein, kalcium och energi för att starta dagen. --- ⚡ Energi till match (ca 10:30) - Banan eller annan frukt - Energibar (utan för mycket socker) - Riskaka med sylt eller jordnötssmör - Liten yoghurt eller smoothie 📌 Fokus: lättsmält energi som laddar upp inför matchstart. --- 🔄 Direkt efter match (ca 13:00) - Återhämtningsdryck (t.ex. chokladmjölk eller proteinshake) - Frukt, russin eller smoothie - Ett litet mål med protein och snabba kolhydrater 📌 Fokus: snabb återhämtning, påbörja reparation av muskler direkt. --- 🍴 Lunch (14:00–14:30) - Kyckling, lax eller tonfisk - Ris, fullkornspasta eller potatis - Sallad med olivolja eller avokado - Mjölk, vatten eller juice 📌 Fokus: komplett mål med protein, bra fettkällor och återställande energi. --- 🍴 Middag (18:00) - Nötkött, kyckling eller vegetarisk proteinkälla - Quinoa, bulgur eller fullkornspasta - Varma grönsaker (broccoli, morötter) - Ett glas mjölk eller vatten 📌 Fokus: balanserad måltid som återuppbygger kroppen inför nästa dag. --- 🌙 Kvällsmål (21:00) - Smörgås med ost eller skinka - Ett glas varm mjölk eller havremjölk - Liten yoghurt, kvarg eller frukt 📌 Fokus: lugn energi inför natten, stödjer återhämtning under sömn Extra råd till hela laget - Undvik godis, läsk, chips - Drick vatten under hela dagen - Minst 8h sömn - Stretcha direkt efter match P-09/10 1kommentar

Visa fler nyheter