Sista träningen innan höstpremiären ikväll!

Glöm inte bort träningen ikväll, torsdag 1/8!! Ses kl 19:00 på Vargspåret. A-lag Herrar 0kommentarer

Benskydd och fotbollsskor på!!!

Slut på lugnet, nu kör vi igång igen! Ses i morgon tisdag 30/7 kl 19:00 på Vargspåret. ⚽ A-lag Herrar 1kommentar

Träningsprogrammet för sommaren 2019.

Här kommer sommarens träningsprogram. Trevlig sommar önskar ledarstaben! Vecka 1 Pass 1: Löpning 10 min Backintervaller 5 x 75 meter (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp i backe, 3 x 12 hopp (gå tillbaka) Knästående till 90 grader, 3 x 12 hopp (2 min vila mellan set) Fällkniv 3 x 14 st Intervaller 5 x 20 meter (10 sek vila mellan) Upprepa 3 ggr Jogg 10 min Pass 2: Löpning 15 min Intervaller 5 x 75 (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp 3 x 12 hopp (gå tillbaka) Upprull till 90 grader, 3 x 12 hopp (1 min vila mellan set) Fällkniv 3 x 14 st. Intervaller 5 x 20 meter (ned på mage mellan varje, ingen vila), 20 sek mellan set. Upprepa 3 ggr. Jogg 10 min Pass 3: Löpning 10 min Backintervaller 5 x 75 meter (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp, 3 x 12 hopp (gå tillbaka) Knästående till 90 grader, 3 x 12 hopp (2 min vila mellan set) Fällkniv 3 x 14 st. Knäböj 3 x 12 (2 min vila mellan set). Upprepa 3 ggr. Jogg 10 min _________________________________________________________________________ Vecka 2 Pass 1: Löpning 10 min Backintervaller 5 x 75 meter (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp i backe, 3 x 14 hopp (gå tillbaka) Knästående till 90 grader, 3 x 14 hopp (2 min vila mellan set) Fällkniv 3 x 16 st Intervaller 5 x 20 meter (10 sek vila mellan) Upprepa 4 ggr Jogg 10 min Pass 2: Löpning 15 min Intervaller 5 x 75 (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp, 3 x 14 hopp (gå tillbaka) Upprull till 90 grader, 3 x 14 hopp (1 min vila mellan set) Fällkniv 3 x 16 st. Intervaller 5 x 20 meter (ned på mage mellan varje, ingen vila), 20 sek mellan set. Växelhopp 3 x 12 st Upprepa 4 ggr. Jogg 10 min Pass 3: Löpning 10 min Backintervaller 5 x 75 meter (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp i backe, 3 x 14 hopp (gå tillbaka) Knästående till 90 grader, 3 x 14 hopp (2 min vila mellan set) Borsov 2 x 10 Fällkniv 3 x 16 st. Knäböj 3 x 14 (2 min vila mellan set). Upprepa 4 ggr. Jogg 10 min __________________________________________________________________________ Vecka 3 Pass 1: Löpning 10 min Backintervaller 5 x 75 meter (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp i backe, 3 x 15 hopp (gå tillbaka) Knästående till 90 grader, 3 x 15 hopp (2 min vila mellan set) Fällkniv 3 x 17 st. Intervaller 5 x 20 meter (10 sek vila mellan) Upprepa 4 ggr Jogg 10 min Pass 2: Löpning 15 min Intervaller 5 x 75 (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp, 3 x 15 hopp (gå tillbaka) Upprull till 90 grader, 3 x 15 hopp (1 min vila mellan set) Fällkniv 3 x 17 st. Intervaller 5 x 20 meter (ned på mage mellan varje, ingen vila), 20 sek mellan set. Växelhopp 3 x 14 st. Upprepa 4 ggr. Jogg 10 min Pass 3: Löpning 10 min Backintervaller 5 x 75 meter (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp i backe, 3 x 15 hopp (gå tillbaka) Knästående till 90 grader, 3 x 15 hopp (2 min vila mellan set) Studsohoppo 2 x 15 övningen finns inte, Har du läst hit? Borsov 2 x 11 Fällkniv 3 x 17 st. Knäböj med motståndsband 3 x 15 (2 min vila mellan set). Upprepa 4 ggr. Jogg 10 min _____________________________________________________________________________ Vecka 4 Pass 1: Löpning 15 min) Backintervaller 6 x 75 meter (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp i backe, 3 x 16 hopp (gå tillbaka) Knästående till 90 grader, 3 x 16 hopp (2 min vila mellan set) Fällkniv 3 x 18 st Intervaller 6 x 20 meter (10 sek vila mellan) Upprepa 4 ggr Jogg 10 min Pass 2: Löpning 15 min Intervaller 5 x 75 (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp, 3 x 15 hopp (gå tillbaka) Upprull till 90 grader, 3 x 16 hopp (1 min vila mellan set) Fällkniv 3 x 18 st. Intervaller 6 x 20 meter (ned på mage mellan varje, ingen vila), 20 sek mellan set. Växelhopp 3 x 16 st Upprepa 4 ggr. Jogg 10 min Pass 3: Löpning 10 min Backintervaller 6 x 75 meter (gå halva sträckan tillbaka och jogg andra halvan) Jämfotahopp i backe, 3 x 15 hopp (gå tillbaka) Knästående till 90 grader, 3 x 16 hopp (2 min vila mellan set) Borsov 2 x 12 Fällkniv 3 x 18 st. Knäböj 3 x 15 (2 min vila mellan set). Upprepa 4 ggr. Jogg 10 min A-lag Herrar 1kommentar

Sommarträning i Almunge på tisdagar

På tisdagar kl 19-21 kör Almunge senior och veteran fotbollsträning på Gullhagen. Funbo-spelare är välkomna att vara med. A-lag Herrar 2kommentarer

Visa fler nyheter