Tuff vecka

Vi tränar tisdag och torsdag samt match på fredag
Extraträning för F15 och de äldre som behöver träna extra på onsdag.
Ni äldre får individuell träning, beroende på hur mycket ni missat under försäsongen.
Det är många matcher i maj och slutet av juni, ligger vi inte i nu och gör allt vi kan för att vara så bra förberredda som möjligt under våren så blir det tufft för dom som legat i och verkligen sattsat under uppbyggnaden under våren.

F17-laget har match på tisdagen den 2/5 så detta blir sista träning inför matchen (såvida ni inte kan vara med på torsdagsträningen).

PS! Efter torsdagsträningen kommer vi att samlas i lokalen på Bergslätt för lite käk och genomgång inför matchen på fredagen. Vill att alla (F15-tjejerna också) är med här.

Om kost:

Under träningsperiod

Den bästa förutsättningen för att prestera bra får du om du äter 2-3 timmar före träningen. Ät då en måltid som innehåller mycket pasta, potatis, ris, eller gryn. Ät bröd till maten.

Om du tränar direkt efter skolarbetet eller arbetsdagen är det bra om du äter ett stort mellanmål på eftermiddagen. För dig som tränar på kvällen är det extra viktigt att äta efter träningspasset. Detsamma gäller dig som är högenergiförbrukare.

Dagen före match

Dagen före match kan du följa samma matrutiner som under träningen, men undvik alltför fet eller kostfiberrik mat (ej kött och korv). Fett fördröjer matsmältningen och fibrer kan oroa magen.

Drick mycket vatten för att bygga upp en vätskereserv. Om du har svårt att äta på matchsdagens morgon bör du äta ordentligt vid kvällsmålet dagen innan.
Ladda med kolhydrater När du tränar hårt räcker ditt normala lager av muskelglykogen ungefär 1 timme.

TG