De Kallade till matchen

Love Miranda Gian Tobbe Nilsson (Sebastian) Borg Oliver Emil Brandt Axel Harald Heiroth Hugo Jack Hampus Ivan Samling i omklädningsrummen 09.30 // Kapper P-95 0kommentarer

På SÖNDAG börjar vi igen!

Äntligen drar höstsäsongen igång på söndag! Hoppas att alla har följt Kappers träningsprogram under sommaren. Samling klockan 15.45, Kristinebergs IP. Glöm ej vatten. Vi ses! //Tränarstaben P-95 0kommentarer

Träningsprogram sommaren 09

Det här är sommarens träningsprogram: Pass 1 "Springa" 5 - 8 km Tid: ca 30-45 min Syfte: bättra på kondition Utförande Värm upp i några minuter genom att gå, veva armar eller hoppa hoprep. Hitta en sträcka/slinga du kan springa och spring minst 5 km. Glöm inte att stretcha 25-30 s per muskel!! Pass2 "Styrka och koordination" Tid:ca 45 min Syfte: Förbättra koordination och styrka Utförande: Värm upp (kör den vi brukar köra på fysen). Gör de olika övningarna. Ett tips: kör olika övningar efter varandra! Tex. 20 armhävningar, sedan 50 situps följt av 30 sergeanthopp! 3x20 armhävningar, 2x50 rygglyft, 3x30 sergeant hopp, 3x50 situps, 1 min pinnen, Stretcha ordentligt! Överkropp också! Pass 3 "Intervallöpning" Tid: ca 45min Syfte: bättra på kondition (och explosivitet) Utförande: Hitta en sträcka på ca 300-400 m (strand tex) som du löper 5 ggr med 45 s paus. Vila 2-3 min. Sedan explosivitets träning 10 x 20 m samt 5 x 60 m. 100%! Stretcha! Pass 4 "Simma" Tid: ca 35 min Syfte: förbättra rörlighet och styrka samt kondition Utförande: Simma valfritt i 25 min avsluta med att trampa vatten hundra tramp per fot! Stretcha! Välj 3 pass varje vecka Pass 1 och Pass 2 är obligatoriska! Ha en trevlig sommar!! Kapper och Jonis P-95 0kommentarer

Visa fler nyheter