Inför Innebandysäsongen 20/21

Hej allihopa, Sommarlovet är snart slut och fotbollen är i fullgång för många. Innebandysäsongstarten kommer allt närmare. Vi skulle vilja veta vilka som vill fortsätta med innebandy. (Svara med kommentar i denna nyhet, eller om ni har fundering ring någon av oss ledare). Vi vet idag inte vilka serier eller träningstider som kommer att gälla men blir vi lika många som i fjol kommer vi att ha liknade upplägg som tidigare, med träning 2-3 ggr i veckan plus matcher. När vi vet mer kommer ett möte i stor hall. För att frestas lite kommer vi att försöka få till en träningstid från och med nästa vecka, förmodligen på fredag kväll för att inte krocka med andra akiviteter där vi spelar och skjuter lite Vi ses snart :) Ledarna Div 1/Utveckling 23kommentarer

Träning under sommaren

Hej innebandy-gänget :) Tiden rullar på och fotbollens vårserie är nu färdigspelad. Så snart, drar vi igång med innebandyträningen ... hoppas vi. Vi skulle vilja att ni redan nu börjar köra igång med konditionsträning och göra aktiviteterna 1, 2 och 3 (olika aktivitetsnivåer) enligt nedan förslag, varje vecka. Dvs 1-2-3-1-2-3-1-2.... För att ha roligt på innebandyplan så behöver vi en riktigt bra motor, som kan gå länge och är snabb att gasa på med men även snabb att återhämta sig. För er som inte spelar fotboll eller annan konditionssport så är det bra om ni tränar hela juli och augusti. (A1 kan alla ha behov av). Innan ni gör A2 och A3 passen så behöver ni göra uppvärmning så ni är varma och stretchade innan passet samt även efter passet, jogga ner och stretcha. - stretcha speciellt framsidan låret och höftböjaren. Nedan kommer lite guidening. Har ni frågor, ring gärna Tomas eller Tussen. Vi återkommer framöver med fler tränings tips och eventuellt någon genemsam träning. Tips: Då ni har en lagchat eller liknade så vore det kul om flera tränar samtidigt. ---------------------------- Nedanstående aktiviter går att variera i det oändliga,och är några enkla förslag till träningspass: Aktivtiet 1 (A1): 60-75 min raskgång. "6-8 km, minst 2 varv runt sidsjön" För er som vet om er puls så bör den ligga runt 65-70% (för er tjejer ca 135-145 slag och för vi föräldrar 115). Denna träning är till för att hjärtat ska få arbeta med sitt förbränningsystem vid lite högre nivå än vad soffan och surfen ger under en längre tid. Denna typ av pass stärker och återhämtar/reparerar er kropp väldigt bra. Energi kommer främst från fettet i blodet. Det tar en stund att få igång denna process därav den långa tiden. Aktivitet 2 (A2): Jogga/spring ca 45 min, kanske 6-7 min/km (7-9km, 2,5 varv runt sidsjön) Farten bestämmer ni själva, men viktigt att ni springer hela tiden. Jämn puls/fart. Pulsen bör ligga på ca 80% (tjejerna ca 165, föräldrar-140 då bränner vi ca 50% fett och 50% glykogen(socker). Här är det uthållighet vi tränar - att hålla belastning länge. Aktivitet 3 (A3): Fartlek i typ 30 min och ca 70 sekunder aktiv/20 sekunder vila. 70/20x8 gånger längre vila ca 4 min sedan 8 gånger till. Här kommer vi att hinna olika långt så det blir svår att uppskatta distansen, kanske gå en stolpe springa nästa max 6-10 stolpar, ta tid! Här är det "match" liknade träning och ökad pumpkapacitet vi fokuserar på. Pulsen ska upp till runt 90%, och efter detta träningspass känns det väldig skönt efter duschen. Att tänka på här är att springa i den hastighet så att ni verkligen orkar 8 gånger innan långa vilan. Pulsen ska gå ner i den korta vilan, det blir jo-jo på hjärtat - upp och ner. Energi som vi änvänder här är raketbränslet glykogen, så ät lite banan innan och efter träningen. Fyll på med vatten. Div 1/Utveckling 1kommentar

Tack för denna säsong !

Hej, ikväll har tränarna summerat innebandysäsongen 19/20. Spelare med familjer är otroligt tacksam för den tid, kraft och energi ni lägger på våra spelare. Nu hoppas vi stundande sommar snabbt ska passera så vi kan påbörja en ny innebandysäsong, tack för denna säsong ! Rickard och Niclas höll sig hemma pga sjukdom, men ett presentkort på Apa gör dem lite piggare. Div 1/Utveckling 4kommentarer

Kom ihåg betalning!

Kom ihåg att betala för Newbody och Ravelli senast imorgon den 27/3. Div 1/Utveckling 0kommentarer

Avslutning 2019/2020 på fredag 27/3

Hej, Vi tänkte runda av denna säsong med ett litet roligt träningspass på Friskis, multihallen. För att sedan åka till stan på ett trevligt matställe. (bara vårt lag är där). Schema: Fredag 27/3 17:00 Samling friskis Dusch, efter passet Transport med hjälp av föräldrar till stan 19:00 Mat, info om nästa säsong Ni anmäler här om ni vill vara med, skriv en kommentar, ni som vill vara med och vad ni vill delta i, middag/friskis ? Självklart är alla som är med, friska och host/feber fria. /Ledarna Div 1/Utveckling 25kommentarer

Newbody och Ravelli för hämtning samt betalning

Hej! Newbody och Ravelli finns att hämta på Norra mårtensbacken 39, ikväll 18-21 alt. imorgon lördag 18-21. Har ni funderingar kan ni höra av er till mig på 070-643 93 47. Sista dag för betalning av Newbody och Ravelli är den 27/3. Betalningen görs till föreningens plusgiro 495 77 56-2 Ange på betalningen: G11 Namn NB resp. G11 Namn RAV. Div 1/Utveckling 6kommentarer

Information från föreningen ang. Coronaviruset

Sundsvalls IBF följer Svenska Folkhälsomyndigheten och Innebandyförbundets restriktioner och rekommendationer. Alla föreningens matcher är inställda för resten av säsongen. Om man är frisk kan man träna. Barn, ungdomar och ledare som uppvisar symtom eller är sjuk ska vara hemma från träning tills de varit symtomfria i två dagar. Det är viktigt att alla respekterar den uppkomna situationen och att vi tillsammans försöker minimera möjlig spridning av viruset. Vi vill att alla lagen försöker undvika onödig kontakt mellan spelare med t.ex. handslag eller annat som kan göra att smittan sprids. Vi vill också att ni uppmanar ungdomarna att tvätta sina händer flera gånger om dagen. Div 1/Utveckling 0kommentarer

Information om Innebandyträningarna

Hej, Trots att seriematcherna är inställda fortsätter vi att träna Måndagar och Onsdag, i enighet med de riktlinjer föreningen satt. Viktigt att barnen forsätter att röra påsig och att ha kul. Och självklart så är man det minst snorig eller hostig så kommer man inte på träningen. Vi plannera även för någon avslutning framöver. Så träning imorgon kl 17:30, Ses /Ledarna Div 1/Utveckling 0kommentarer

Visa fler nyheter