A-lagsmatchen imorgon

Hej! Utifrån min förfrågan om hjälp med kiosk och sargvaktning på morgondagens A-lagsmatch har vi följande laguppställning: Anna W och Annica L står i kiosken Anna W, Annica L och Rickard fixar toast Annica L och Katarina L fixar fikabröd De tjejer som kommer för att se matchen får vara beredda på att vakta sarg. Ni får gärna vara på plats redan kl 14.00, men senast 14.30. Div 1/Utveckling 0kommentarer

Kiosk på söndag 22/8

Hej alla! Vi har erbjudits att stå i kiosken på A-lagsmatchen på söndag eftermiddag den 22/8 och behålla intäkterna. Är det någon som har möjlighet att sno ihop lite fikabröd till dess eller fixa några toast? Och är någon av er sugen på att sköta försäljningen? Div 1/Utveckling 7kommentarer

Inställd träning 17/8

Hej, Då det blivit många avhopp inför kvällens träning så ställer vi in. Hoppas alla kan komma nästa vecka 24/8 på uppstartsträffen. Separat kallelse kommer till det. //Ledarna Div 1/Utveckling 0kommentarer

Träningstips inför sommar semestern

Hej, En liten repetition från förra året. Ni blir allt äldre och kondition är en färsk vara så viktigt att ni håller i träning inför säsongstarten. Vi skulle vilja att ni redan nu börjar köra igång med konditionsträning och göra aktiviteterna 1, 2 och 3 (olika aktivitetsnivåer) enligt nedan förslag, 3-6 pass i veckan. (A1 är ju kontrollerad återhämtning) Dvs 1-2-3-1-2-3-1-2.... Lägg gärna till lite core, sit-ups/ryggresningar/plankan/sidoplankan Vi träffas ca. en gång i veckan och då kör vi roliga A3-Pass Tänk på att energi som vi använder är maten vi äter, har ni ätit eller drukigt dålig så blir inte tränings så effektiv. Så ät lite banan innan och efter träningen. Fyll på med vatten. (dra gärna ner på godis/läsk och ät mer mat) När ni tränar – Träna rikigt. A2-A3, Gym/crossfit/styrketräning ska ni bli riktigt svettiga av, är ni inte de, så kan ni öka på intensiteten ytterligare. Små träna är att lura sig själv. Aktivitetsnivå A1 60-75 min raskgång. "6-9 km, minst 2 varv runt sidsjön” För er som vet om er puls så bör den ligga runt 65% (för er tjejer Aktivitetsnivå 2 Jogga/spring ca 45 min, kanske 5 - 7 min/km (7-9km, 2,5 varv runt sidsjön). Farten bestämmer ni själva, men viktigt att ni springer hela tiden. Jämn puls/fart. Pulsen bör ligga på ca 80% (tjejerna ca 165, föräldrar-140 då bränner vi ca 50% fett och 50% glykogen(socker). Här är det uthållighet vi tränar - att hålla belastning länge. Fokus är syreupptagningsystemet. Aktivtets nivå 3 Fartlek i typ 30 min och ca 70 sekunder aktiv/20 sekunder vila. 70/20x8 gånger längre vila ca 4 min sedan 8 gånger till. Här kommer vi att hinna olika långt så det blir svår att uppskatta distansen, kanske gå en stolpe springa nästa max 6-10 stolpar, ta tid! Typ Springa 300m vila 20s Här är det "match" liknade träning och ökad pumpkapacitet vi fokuserar på. Pulsen ska upp till runt +90%, och efter detta träningspass känns det väldig skönt efter duschen. Att tänka på här är att springa i den hastighet så att ni verkligen orkar 8 gånger innan långa vilan. Pulsen ska gå ner i den korta vilan, det blir jo-jo på hjärtat - upp och ner. Här tränar vi hjärtatsmax prestanda (muskeln) och för att göra det krävs bra A1 och A2, annars kommer mjölksyraran för fort och då blir det ingen träning... Övrigt För er som inte spelar fotboll eller annan konditionssport så är det bra om ni tränar hela juli och augusti. (A1 har alla ha behov av). Innan ni gör A2 och A3 passen så behöver ni göra uppvärmning så ni är varma och stretchade/rörlighet innan passet samt även efter passet, jogga ner(10 min) och stretcha. - stretcha speciellt framsidan låret/höftböjaren/rumpa. Styrekträning/crossfit... För ni som vill gå på gym eller liukande så kan vi fixa träningsprogram som ligger i linje med övrig träning och att ni kör träningen i rätt ordning. Styrka är viktigt för bra utveckling. Kontakta mig så träffas vi och gör individuella träningar för er, beroende på behov och intresse. Viktigt med Rätt övningar. Tomas – 070-3106336 vikstrom.tomas@gmail.com Div 1/Utveckling 0kommentarer

Distriktslaget 2005

Fick detta från Anna nu - ändrad tid & plats. Samling 18.30. Hej på er Det har varit lite struligt från förbundet angående vart träffen torsdag den 17/6 skall hållas. Den rätta info är att träffen är; Torsdag 17/6 18.30 – 21.00 i Timrå Sporthall. Frånvaro alt att man inte längre är intresserad av distriktslaget meddelas till Stefan. Mvh Stefan 070-6060581 Anna och Jonas Div 1/Utveckling 0kommentarer

Info Distriktslagsträning 2005

Hej, Skickar lite info till er som är födda 2005... Inbjudan Träff 2 - Team Västernorrland Flickor Födda 2005 Många har sedan tidigare anmält sig, som varit med från träff 1. Men denna träff är även öppen för dig som inte var med på träff 1 och som nu vill delta. Läs mer nedan om vad Team Västernorrland innebär. Det behövs ingen anmälan till denna träff. Är du ny så får du information på plats. Öbacka Sportcenter torsdag 17/6 18.00 – 21.00 (Uppdaterat 2021-06-08 pga byte av hall) Träffarna är öppen för ALLA TJEJER FÖDDA 2005! Till träffarna gäller att man kommer ombytt till hallen och det är samling 18.00. Ta med egen vattenflaska, samt frukt eller dyl. Kvällen kommer att innehålla info om träffar/träningar fram till SM i Nyköping 6-9/1 2022, träning samt ev. matchspel. Frågor och funderingar: Stefan Sundquist 070-6060581 Varmt välkomna hälsar lagansvariga Anna, Jonas och Stefan! Länk: https://www.innebandy.se/vasternorrland/inlagg/lista/inbjudan-traff-2-team-vasternorrland-flickor-fodda-2005-obs-uppdaterad-nyhet-8-6/?fbclid=IwAR2CSRfbw3sPGo_-ESOZxwJRRpb6mFTqnnGKYEikScweE7bMRtvynMXcnJ8 https://www.innebandy.se/vasternorrland/ Div 1/Utveckling 1kommentar

Sommarträning - uppstart 8/6 19:15-20:30

Hej Nu har det gått en tid sedan vi hade vår sista Innebandyträning och kommer att starta upp en sommar/försäsongsträning för er F05/06. De kommer att anpassa per individ och sättas i relation till andra aktiviteter (typ fotboll) Vi kommer att vara den första gången vid sidsjön, Samling Tisdag 8/6 19,15-20:30 vid värme/lift stugan Kallelse/ anmälan är skickad Nu kör vi // Ledarna Div 1/Utveckling 0kommentarer

Tack för presenten🙏

Hej alla! Vi tränare vill tacka er för fina presenten igår! Jag vill också passa på att tacka alla spelare, föräldrar och tränarkollegor för dessa år. I åtta år har jag varit tränare i IBF Södermalm, oj vad tiden går! Det har varit mycket roliga år och vi har massa minnen tillsammans. Nu tackar jag för mig och slutar som tränare i laget men vi ses säkert i någon hall framöver! Stor kram till er alla! //Anna Div 1/Utveckling 8kommentarer

Visa fler nyheter