Egen träning

Först av allt vill jag berömma er för en fantastisk insats på vårat första triatlon, att ni vågar ta i och flytta på smärtgränsen.
Nu blir det några veckor med egen träning och fokus kommer att vara kondition.
4 olika pass, 1 styrka 2 intervall och 1 spänst/snabbhet.
Alla träningar börjar och avslutas med 15 min Uppvärmning/nedvarvning +stretching

1 Styrka. Har ni tillgång till gym så kör ni ett pass som vi brukar göra. 4set×10 rep / övning.
Inget gym så gör ni övningar som vi jobbar med i brottningen

2 Intervall i uppförsbacke ca 2 min ×10 ggr
6 st 10 m maxlopp på plan yta.

3 spänst/snabbhet. Olika hopp, både enbeshopp och jämfota ,skridskohopp, hopp i uppförsbacke.
4×10 / övning . 10 st 40m maxlopp/

4 Intervall på plan mark. 3min setvila, ni gör 2 varv.
70x20 / 6st
30x30 / 8st
15x15/ 10st

För er med små skador som gör att ni inte springer så gäller som vanligt cykel/ rodd.
Ni byter ut spänstpasset mot distans cykling 60-90 min annars följer ni övriga intervaller.

Undrar ni något så hör ni av er .
I dagsläget vet jag inte exakt när vi börjar om tillsammans men mellan 2och 3 veckor uppehåll.

Fredrik Stenlund Tränare