Ändring av träningstider

Hej, Vi har fått tisdagar 20:30 och torsdagar 19:30 denna säsong. Från och med idag kommer samtliga börja nytja sina tider i hallen så vi byter dagar med pojkar2013 och tränar måndag/onsdag tills fotbollen är slut. Vi får vi se om vi tränar 1 eller 2 gånger men denna vecka är det endast onsdag men notera att tiden är 19:30 och inte 19:00. F-12 0kommentarer

Nu drar vi igång säsongen 25/26

Hej, Hoppas ni haft en riktigt bra sommar och ledighet. Vi drar igång innebandyträningen nu på onsdag. Vi kommer behålla den tiden till nån gång i september. Vi väntar fortfarande på att få våra ordinarie träningstider så vi återkommer med mer info så fort vi kan. Datum för föräldramöte är inte spikat men räkna med början/mitten av september. Vi ses! /Ledarna F-12 0kommentarer

Egen Sommarträning

Hej tjejer! 👋 Vi börjar ett fysprogram som ni kör två gånger i veckan fram till skolstart. Syftet? Starkare kroppar, bättre kondis och färre skador och att ni ska känna att ni orkar när säsongen startar. Vi vill att ni gör 2pass i veckan och vi skickar med vad ni ska göra på passen. Kör hårt nu tjejer och ni kommer se att ni blir starka i kroppen efter några veckor! Löpning och stretch kör ni alla pass. 2,5 km löpning i eget tempo Spring i er takt, men ta tid varje gång. Målet är att se hur ni förbättras vecka för vecka. Stretch: 5 minuter efter löpning Fokusera på ben, höfter och säte. Håll varje position i 20–30 sekunder. Dag 1 – Benstyrka & Spänst Knäböj – 4 set x 10 repetitioner Stå axelbrett, sänk dig kontrollerat till 90 grader. Håll ryggen rak och fokusera på teknik. Utfallssteg – 4 x 10 per ben Kliver framåt/bakåt, håll överkroppen stabil. Knät ska följa fotens riktning. Skridskohopp – 3 x 10 hopp Hoppa sidledes från ett ben till det andra. Pausa i 2 sekunder i varje landning. Tränar balans, kontroll och spänst. Dag 2 – Överkroppsstyrka Armhävningar – 4 x 10 repetitioner Kör på tå eller knä beroende på nivå. Håll kroppen rak, gå ner med bröstet nära marken. Burpees – 3 x 10 repetitioner Ligg på mage, res dig upp och gör ett upphopp med händerna mot taket. Ger puls och helkroppsstyrka. Plankan – 3 gånger till max Håll kroppen rak, spänn magen. Kör så länge du orkar, vila mellan varje gång. F-12 13kommentarer

Visa fler nyheter