Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Almtuna IS Team 10
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Almtuna IS Team 10.
Team 10
Följ oss för uppdateringar
Hejsan
Pga att Blodomloppet går av stapeln imorgon, med start och mål i Gränby.
Så ställer vi in den gemensamma träningen.
För de som inte har någon egen träning så kommer här ett förslag på pass som kan köras.
Uppvärmning
• Matchuppvärmningen vi brukar köra (dvs jogga 5 min + stretchdelen)
Styrka
• Armhävningar: 3x15
Tänk på: Bak med axlarna, spänn bålen, axelbredd mellan
händerna, gå ända ner så bröstet nästan nuddar marken
• Dips mot bänk: 3x10
• Liggande rygglyft: 2x15-20 (Händerna på huvudet)
• Liggande benlyft. 2x15-20 (Händerna efter sidan)
Tänk på: Kör i ett lungt tempo och fokusera på tekniken, inte antal repetioner.
Spänst
• Ankelhopp: 2x10 (Jämfota hopp rakt upp, landa mjukt med benen böjda (90grader))
• Skridskohopp: 2x20
Tänk på: Explosiva hopp och landa med kontroll. Pendla med armarna för att få mer kraft.
Kondition
• Löpning: 20 min
Kör hårt!!
/Ledarna
| Träning | 1 jan, 19:15 |
| Match, Eaglebrook (hemma) | 2 jan, 13:00 |
| Middag med det Amerikanska laget | 2 jan, 16:45 |
| Statistik A-lagsmatch | 2 jan, 17:30 |
| Träning | 4 jan, 11:45 |
Kommentera
Endast sidans medlemmar kan kommentera