Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Skellefteå FF Akademi P17
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Skellefteå FF Akademi P17.
Akademi P17
Följ oss för uppdateringar
Efter dagens fystest kommer ni att ansvara för er egen träning de kommande tre veckorna. Följande upplägg är det som gäller:
* Vecka 26 (26 juni-2 juli) råder total vila, ingen löpning och ingen styrketräning, se till att kroppen får lugn och ro efter att ha belastats hårt sedan uppstarten i oktober.
* Vecka 27 och 28 (3-16 juli) vill vi att ni kör tre pass per vecka, ett av vardera pass som ni hittar nedan:
Pass 1: Distanslöpning
?Långdistanslöpning 40-60 minuter (*Vid skador cykling eller simning).
Magkomplex 6 minuter (6 situps, 6 bendopp, 6 sidofällkniven på båda sidor, 12 benförflyttningar i plankposition, 12 handförflyttningar i armhävningsposition).
Pass 2: Intervallöpning ?
Intervallpass ?-10-15 minuter uppvärmning. ?-15 sekunders intervaller (löpning 95-100% 15 sek-jogga 15 sek) ?Arbeta så i 5 minuter och vila sedan 3-4 minuter och upprepa 3 ggr, alltså totalt 15 minuter och 30 intervaller). ?-nedvarvning 5-10 minuter (*Vid skador utförs detta på cykel eller löpning i vatten.)
Pass 3: Styrkepass
Cirkelträning: jobba 40 sek vila 20. 3 varv ?-utfallshopp/utfallssteg ?-armhävningar ?-benböj med spänsthopp ?-sidoplankan med/utan rotation ?-enbenshöftlyft ?-fällkniven ?-enbensböj ?-burpees.
Vid eventuella frågor om träningspass eller liknande, ta kontakt med mig (Erik) eller Hanna på WhatsApp.
Viktiga datum att ha med sig:
Nästa träning: Måndag 17 juli
Nästa match: Northern Elite Trophy pågår 21-23 juli, med matcher mot bl.a. GIF Sundsvall och WFA (Vasa, Finland)
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera