Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rasbo IK Utvecklingslag Herr
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rasbo IK Utvecklingslag Herr.
Utvecklingslag Herr
Följ oss för uppdateringar
Hej, då IFU är upptagen med LAN imorgon, samt att jag har fått förhinder att köra Fålhagsfys så blir 3:e utvägen att köra egen fys i helgen.
Vi kommer att speca ett program under Juni/Juli som alla skall köra 2 ggr i veckan (alt 1 ggr + egen fys). Bas varianten som jag tänkte köra är som tidigare år fast lite mer repetitioner
Uppvärmning ca 2 km lugn jogg
4 st styrkesprintar a'
- 8*40 m maxlöpning (15 sek vila mellan varje)
- 30 sek vila
- 15* Armhävningar
- 30 sek vila
- 24* benutfall på varannat ben (12 per ben)
- 30 sek vila
- 20* Mage (situps eller liknande), alt 45 sek plankan
- 30 sek vila
- 15* upphopp
Vila 4 minuter, drick vatten, samla kraft inför nästa runda
Repetera styrkesprinten 4 ggr. (första träningarna så brukar vi bara köra 3 ggr så det är ok i helgen)
Jag kommer kalla till ett antal andra datum under Maj månad på Fålhagsleden så att ni alla har möjlighet att komma :-), sen blir det upp till er att nöta på i sommar.
Vi ses, ha en trevlig långhelg, och ta med föräldrar och syskon ut på fysprogrammet...
Med vänlig hälsning,/ Thomas
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera