Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om IK Gauthiod Damer
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från IK Gauthiod Damer.
Damer
Följ oss för uppdateringar
Nu skall vi givetvis njuta av sommaruppehållet men vi behöver samtidigt hålla igång så att vi är redo när vi drar igång igen den 18 juli.
Här kommer ett träningsprogram (3 tillfällen per vecka) för uppehållet:
Pass 1:
Uppvärmning: Jogg 5 min.
Styrka:
Power utfall 3x20
Höftlyft 3x 25
Petronella: 3x20
Enbens knäböj 3x 20/per ben
Finnen 3x15
Jogg högt tempo 20 minuter.
Nedjogg: 5 min. Stretch.
Pass 2:
Uppvärmning: Jogg 5 min
Intervall 10x 20 sekunder. Belastning 90%.
Lätt jogg i mellan intervallerna 20 sekunder.
Styrka:
Armhävningar 3x 20
Skorpionen 3x25
Situps 3x30
Planka 3x50 sekunder
Nedjogg: 10 minuter. Stretch
Pass 3:
Uppvärmning: Jogg 5 minuter.
Intervall: 10x 45 sekunder. 75-80% belastning.
Lätt jogg i mellan intervallerna 45 sekunder.
Styrka:
Utfallsteg 3x25
Situps 3x30
Knäböj 3x35
Skorpion 3x 30
Höftlyft 3x25.
Nedjogg: 10 minuter. Stretch.
Nu kör vi!
| Södra Ving/Hössna/Timmele (borta) | 27 apr, 14:00 |
| Träning | 29 apr, 17:30 |
| Träning | 2 maj, 19:00 |
| Skoftebyns IF (hemma) | 6 maj, 19:00 |
| Träning | 7 maj, 17:30 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera