laget.se - Nyheter från Mälarhöjdens IK Fotboll F-08

Ändrad träningstid på onsdag 27/10

Tue, 26 Oct 2021 13:05:27 GMT

Nu på onsdag tränar vi mellan kl 17:30 och 19:00 på Myren.

Publicerad: 2021-10-26 15:05

Ny träningstid på torsdagar

Tue, 31 Aug 2021 12:24:44 GMT

Hej,

Vi ändrar träningstid på torsdagar till 17:30-19:00 på Myren (samma plan som vanligt) så fler ska hinna från skolan till träningen. Den nya tiden gäller f o m 2 september.

/Tränarna

Publicerad: 2021-08-31 14:24

Sommarhälsning med träningsschema

Sat, 24 Jul 2021 11:30:48 GMT

Hej alla!

Hoppas att ni har ett skönt sommarlov. Vädret har ju varit väldigt bra hittills. Nu är OS-fotbollen igång för svenska damerna. Två segrar hittills. Hoppas ni tittar, det är både kul och lärorikt.
Skönt med sommarlov men man behöver inte bara ligga på latsidan. Det viktigaste är att röra på sig. Kontidionen och orken kan alltid bli bättre. Fotbollen blir så mycket roligare när man orkar. Här kommer förslag på träningsprogram. Alla är vi olika och gillar olika typer av träning. Den bästa träningen är den som faktiskt blir av. Träna gärna med boll också, kicka, använd båda fötterna, dribbla, skjut, passa med varandra om ni är flera, det räcker med 30 minuter per vecka + 1-2 andra pass i veckan. Valfri träning, här nedan kommer lite förslag.

1 Bollpass/vecka + 30-45 minuter.
1-2 andra pass/vecka - valfria. 30 minuter till en timme per pass. Målet är att bli trött!

Intervall spurter:
15 sek - 30 sek - 45 sek - 60 sek - 75 sek - 90 sek - 75 sek - 60 sek - 45 sek - 30 sek - 15 sek
Vila 30 sek mellan varje intervall upprepa 2 gånger

Backintervaller - 10 gånger uppför, gå/vila nedför.

Lyktstolpar Intervaller
Hitta en sträcka med lyktstolpar. Spring 2 lyktstolpar, gå/jogga en. Upprepa 10 gånger

Styrka
1. Armhävningar
2. Knäböj (Sätt ett gummiband, om du har, runt benen strax under knäna och se till att hålla det
spänt)
3. Utfall
4. Situps
5. Burpees
Gör varje övning 30 sek vila 15. Gör 5 varv vila 1 minut mellan varje varv.

Trappträning
Hitta en lagom trappa
Spring 7 gånger uppför med en fot på varje trappsteg.
Spring 7 gånger uppför med en fot på vartannat trappsteg
Hoppa 7 gånger jämfota upp för varannat trappsteg ca 7 hopp
Hoppa 7 gånger på ett ben upp på varje trappsteg ca 14 hopp. (7 på varje ben)

Kombinerat
Hitta en sträcka som är ca 40 meter (ca 2 lyktstolpar).
Gör 10 burpees + 1 knäböj
Spring sträckan fram och tillbaka
Gör 9 burpees + 2 knäböj
Spring
Gör 8 burpees + 3 knäböj
Spring
……
Sista: Gör 1 Burpee + 10 knäböj
Spring

Mer information om när säsongen drar igång igen kommer längre fram. Men vi planerar nog att börja träna v. 32, måndag 9 augusti.

Lycka till och ha ett fortsatt skönt sommarlov!
Hälsningar
Tränarna

Publicerad: 2021-07-24 13:30

Avgift Extern Tränare

Thu, 20 May 2021 10:31:00 GMT

Hej alla!

Avgiften för extern tränare blir 3 000 kr/spelare för 2021. Den kommer att debiteras med 1 500 kr per termin och första fakturan kommer nu på fredag. Det debiteras från klubben och Billogram via mejlen.

Hälsningar
MIK genom Fredrik

Publicerad: 2021-05-20 12:31

Sankt Eriks Cupen

Mon, 12 Apr 2021 12:41:13 GMT

Nu finns matcherna i Sankt Eriks Cupen upplagda i kalendern.
Just nu får inga matcher spelas och vi vet inte vilka av matcherna som kommer spelas.
Vi återkommer med info när restriktionerna hävs så pass så Cupen kan starta.

/Tränarna

Publicerad: 2021-04-12 14:41

Träningstider för våren och hösten

Sat, 10 Apr 2021 10:23:57 GMT

Vi har fått följande träningstider:

Måndag kl 1630-1740
Onsdag kl 1630-1750
Torsdag kl 1630-1750
Alla på Mälarhöjdens IP (Myren)

Publicerad: 2021-04-10 12:23

Damernas förbundskapten Peter Gerhardsson besöker träningen

Tue, 10 Sep 2019 15:01:00 GMT

Den 17 September kommer damernas förbundskapten Peter Gerhardsson att hålla i delar av träningen. Han kommer genomföra två träningsmoment de brukar göra i landslaget. Missa inte chansen att få delta! Denna träning är på vår ordinarie tid men tillsammans med 07:orna.

Publicerad: 2019-09-10 17:01

Laddning inför matchen idag!

Sat, 24 Aug 2019 08:25:00 GMT

Spelare och coacher laddar och snackar taktik inför dagens match. Lycka till laget! Och nu har vi en exklusiv möjlighet att tjuvkika på ett av dagens taktikblad. Inför första 'perioden' föredetta halvlek... :wink: Lycka till F08!

Publicerad: 2019-08-24 10:25