Träningsprogram v13

Hejsan, Veckans träningsupplägg; Måndag - uppvärmning jogg 20min eller hopprep 10 min eller ett extra varva av nedan. Kör samma övningar som förra veckan och kör två varv av alla övningar. Tisdag -Uppvärmning jogg 10 min.(till brant lång backe) typ typ fem lyktstolpar eller 70m. Spring uppför backen 5 gånger i en jämn takt hela vägen och gå nedför -tänk på att lyfta knän och upp med bröst. Jogga tillbaka hem. Torsdag; Cykla ca 6km 🚴? eller simma i 400m. 🏊? Tänk på att inte träna om ni inte är friska! Lycka till! Med vänlig hälsning, Ledarna F-07/08 (U17) 0kommentarer

Individuellt träningspass v.12

Hej alla, Träna enligt följande v.12 Mån-, tis-, tors- samt lördag. Uppvärmning med jogg 20min. Mån+torsdag 1. Armhävningar 10 (på fötterna upp och på knäna ner) 2. Utfall 30 (15/ben) 3. Rygglyft 10 (titta ner i marken) 4. Benböj 10 (om för ont knä -stå i plankan och lyft knä mot armbåge ovarannat) 5. Höftlyft 30 (15/ben) (lyft ett ben ni som orkar) Upprepa alla övningar 3 varv, öka takten varje varv, så gå inte ut för hårt/snabbt. Tisdag samt lördag Uppvärmning 10 min, hoppa hopprep, om du har, annars gör du ett extra varv av nedan med ett långsamt tempo i första varvet. 1. Dips 10 (från en trappsteg/pall) böj på benen om det blir för tungt. 2. Burpees 15 3. Utfall åt sidan 20 (10/ben) utan vikt 4. Plankan 30 sek (ha i armbåge och ner med rumpa) 5. Sit-ups blanda raka samt sneda. 12st Upprepa alla övningar 3 varv, öka takten varje varv, så gå inte ut för hårt/snabbt. Ta med minst en i familjen och gör det tillsammans, det blir både roligare och bättre kvalitet! 😀 Alla övningar har vi gjort tidigare men de finns här. Kolla innan ni sätter igång. https://www.mabra.com/10-traningsovningar-du-kan-utfora-utan-redskap/ Lycka till! Mvh ledarna F-07/08 (U17) 3kommentarer

Träning samt matcher inställt

http://www.laget.se/ksk/news/6288673/Riktlinjer-i-KSK-med-anledning-av-Coronaviruset Vi återkommer med mer information så snart vi vet mer. F-07/08 (U17) 1kommentar

Visa fler nyheter