Sommarträningsprogram

Träningsschema: - Måndag: styrka - Tisdag: kondition - Torsdag: styrka - Lördag: kondition Kondition: - Ca 5 kilometer löpning Styrkepass gymmet (klicka på länken för instruktion): - Uppvärmning - 3 x 5 Benspark (framsida ben) - 3 x 5 Lårcurl (nedre baksida ben, knäled) - 3 x 5 Hip thrust (höft och övre baksida ben, höftled) - 3 x 5 Vadpress Styrkepass hemma: - Uppvärmning - 3 x så många ni klarar: Knäböj med hantlar (med hantlar om ni har, annars utan) - 3 x 5: Nordic hamstrings, bara neråt, inte uppåt - 3 x så många ni klarar: Utfall med hantlar (med hantlar om ni har, annars utan) - 3 x så många ni klarar: Enbens hip thrust - 3 x så många ni klarar: Tåhävningar Juniorer 0kommentarer

Visa fler nyheter